Vad du ska göra när du känner dig superstressad

Mellan semester galenskap och finaler, december kan vara galet stressande! Sjutton frågade meditationsläraren davidji, som just släppte sin första bok Meditationens hemligheter: En praktisk guide till inre fred och personlig transformation för tips om hur du håller dig lugn oavsett vad!

När du känner dig stressad mitt i klassen:

-Med ögonen öppna, börja lyssna och uppmärksamma dina andas. Var medveten om att bröstet stiger och faller. Titta långsamt runt i klassrummet och ta in ansikten, röster, kläder, belysning, färger och till och med tystnaden mellan människor som pratar. Tänk på hur orden, ljuden, luktarna och andra människor i rummet får dig att känna, men gör ditt bästa för att bara observera och inte döma. När ditt sinne börjar vandra eller en sång dyker upp i ditt huvud, börja uppmärksamma din andning igen för att hålla fokus.

När du sitter i bilen och trafiken stressar dig:

Om du är ensam, prova det otänkbara och stäng av radion! Prova 15 minuter av tystnad. Medan du fortfarande uppmärksammar vägen, försök att fokusera på tystnaden istället för att trafiken inte rör sig tillräckligt snabbt eller andra saker som du inte kan kontrollera. Att bara njuta av 15 minuters tystnad om dagen, även när du sitter i bilen, gör din musik roligare och ger dig mindre ångest!

När du känner dig orolig inför en nervkittlande händelse, som en klasspresentation eller ett sportspel:

Ta en tid i! Hitta en plats där du kan vara ensam i 10 minuter. Var bekväm och blunda. Ställ in ditt larm till att vibrera vid fem minuters markering och under de fem minuterna kan du visualisera dig själv i framtiden efter att ha gjort det bra på din klasspresentation eller vinna din sporter spel. Tänk dig vad du än är orolig för att vara superenkel. Tänk sedan på hur du kommer att känna efter mår bra. När din timer går av, ställ in den i fem minuter till. Under dessa fem minuter, upprepa tyst "jag är" om och om igen. Detta kommer att hålla dina tankar självfokuserade. När din timer går av, vet att du är redo för det stora evenemanget. Du har planterat fröna till bra prestanda under din "tid in" och du har tystat ner din kropp och själ. Gå nu ut och var strålande!

När någon gör dig riktigt arg:

När du känner att din frustration, ilska eller irritation börjar växa, sträck dig efter SODA! Sluta i dina spår, till och med mellansetningen. Observera utan någon bedömning, som om du ser situationen på avstånd utan att vara en del av den. Detatch dig själv genom att fysiskt ta ett steg tillbaka och ta ett djupt andetag, släppa med dig din ilska. Väcka den bästa versionen av dig själv genom att tänka på vilket det mest fantastiska sättet för dig att svara. Att nå SODA i de tuffa stunderna hjälper dig att gå igenom livet med större nåd och lätthet.