Nu finns det ett sätt att titta på din telefon innan sängen utan att förstöra din sömn, blått ljus, telefon, iPhone, Instagram, Twitter, sociala medier

Nu finns det ett sätt att fortsätta din sena Twitter-binging utan att hindra din förmåga att njuta av en god natts sömn efteråt (du vet, som så länge du inte stannar uppe hela natten och går ner i kaninhålet i YouTube -konspirationsteorivideor och besatt av din karriärförälskelse tidslinjer). Åh glädje!

Många studier har visat det är bra nattlig rutin kräver att du lägger ner telefonen strax före sänggåendet om du vill ha högkvalitativ sömn. Men! Hjälp finns till hands: ny forskning från University of Houston College of Optometry föreslår att det finns ett sätt att hålla kontakten tills den andra ditt huvud träffar kudden. Forskare bad deltagarna att njuta av sin vanliga "digitala rutin" före sänggåendet, men medan de bär ~ speciella glasögon ~ som blockerar det blå ljus - en färg på ljusspektrumet som ökar vakenheten och reglerar din dygnsrytm - avges från smartphones och andra digitala skärmar. Efter två veckor fann studien att deltagare med glasögonen somnade snabbare, rapporterade en bättre nattsömn och sov längre än normalt.

Studien fann också att halterna av melatonin - hormonet som frigörs när våra kroppar är det bli redo för att somna-fick en 58-procentig ökning när de blå ljusblockerande glasögonen var bärs. Det är ett större uppsving än vad du fick med receptfria melatonintillskott, enligt Science Alert.

För att få det här att fungera för dig kan du köpa blå-ljus blockerande glasögon i ett antal stilar - som dessa fantastiska skyddsglasögon:

Uvex S0360X Ultra-spec 2000 säkerhetsglasögon, $ 8,25 KÖP NU

Växelvis, iPhone, Mac, Microsoft Windows, och Android alla enheter erbjuder funktioner som efterliknar blå ljusblockerande glasögon genom att dämpa och mjukna skärmens ljus. Så var inte rädd, sent på kvällen Insta-stalkers! Du kan återigen slita på nätet efter bilder på ditt exs nya kläm-kom bara ihåg att blå ljusglasögon inte hindrar dig från att av misstag tycka om den 58 veckor gamla bilden... så fortsätt med försiktighet.