2Sep

Vill du komma i form genom att slutföra ditt eget 5K -lopp? Här är hur!

instagram viewer

Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.

Gräs, Människoben, Axel, Fotografi, Armbåge, Sommar, Människor i naturen, Fritid, Träning, Ärmlös skjorta,
Känner du för att bli aktiv? Vad sägs om att delta i en 5K för att verkligen komma i rätt riktning?

Registrering
för en 5K löpning eller promenad är ett bra sätt att sätta ett mål och behålla dig själv
rör på sig. Träning för en 5K kommer att inspirera dig och få dig ur soffan
och mot ditt mål att korsa mållinjen!

Judy Molnar,
vice ordförande i Iron Girl, har skapat ett 5K -program med ett enkelt
bygga upp för att springa eller gå. Detta konsekventa program kommer att få dig
flytta med självförtroende och syfte så att du är redo för startlinjen
om åtta veckor! Om det inte finns någon Iron Girl i ditt område, använd det här tävlingssökare för att hitta en 5K nära dig. (Innan du börjar detta eller något annat träningsprogram, var noga med att besöka din läkare för en fullständig kontroll. Det är viktigt att ha information om din hälsa för bänk som markerar dina framsteg, liksom att få riktning för din personliga hälsa.)

VECKOR ETT OCH TVÅ (Initieringsfas)

  • Dag 1: 15 min. snabb promenad (jogg lätt i en minut var femte minut)
  • Dag 2: Av. Annan träning: Kretsstyrketräning
  • Dag 3: 20 min. snabb promenad (jogg lätt i en minut var femte minut)
  • Dag 4: Av
  • Dag 5: 30 minuter. snabb promenad (jogg lätt i en minut var femte minut)
  • Dag 6: Av. Annan träning: Kretsstyrketräning
  • Dag 7: Av

Se också till att ha dessa näringstips i åtanke innan du börjar:

  • Ät 2-3 timmar före träning. Livsmedel bör innehålla kolhydrater, måttliga proteiner och låga fibrer och fett. Sikta på mellan 200-300 kalorier (50-60 g kolhydrat). Om du är hungrig, konsumera ett mellanmål på 100 kalorier 1 timme innan du tränar.
  • Hydratisera med 16-20 oz. vätska, 60-90 minuter före träning/lopp. Konsumera en kalorisk sportdryck med elektrolyter (ca. 150 mg natrium) om träning/tävling varar mer än 60 minuter. Drick ytterligare 6-12 oz., 15-20 minuter före träning.
  • Kolhydrater smälter snabbt, medan vätskor absorberas snabbare. Efter försök och fel, betona vilka typer av livsmedel som fungerar bäst för dig under ett träningspass.

Lycka till och ha kul! Vi kommer att lägga ut fler instruktioner före vecka tre!