2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Att ha ett mellanmål innan du tränar kan hjälpa till att hålla dina energinivåer uppe under hela ditt svettpass - men inte all grub skapas lika! Läs vidare för att ta reda på vilka livsmedel som får dig att prestera som bäst!
1. Mandelsmör på en bit fullkornsbröd
"Mandelsmör är rikt på protein och hälsosamma fetter, som båda hjälper dig att vara nöjd längre än om du bara hade nappat med låg fetthalt eller ett paket kakor från varuautomaten ", säger Taub-Dix. Var noga med att förbereda ditt mellanmål med bröd som är gjort av fullkorn, vilket kommer att ge en mer hållbar energikälla än vanligt vitt eller berikat bröd.
2. Yoghurt med mandel eller fullkornsflingor
Denna kombination av protein och kolhydrater kommer att hålla dig igång i timmar! Dessutom behöver tonårsflickor massor av kalcium för att bygga starka, friska ben, och yoghurt laddas med det. Ta en fettfattig variant, antingen smaksatt med frukt eller vanligt, och häll i skivad mandel eller fullkornsflingor för extra näringsämnen - och en tillfredsställande crunch.
3. Grönsaker och hummus
Att doppa skivade gurkor eller morötter i hummus-som är gjord på hjärtfriska kikärter-gör dem mycket smaskigare och roligare att äta! Och nu som företag som Sabra gör enkelserveringspaket, det är ännu lättare att slänga detta i din gymväska på morgonen. Är du inte hummusfan? Ersätt grekisk yoghurt för ett lika hälsosamt, kalcium- och proteinrikt mellanmål.
4. DIY Trail Mix
Snarare än att poppa upp en färdig påse från butiken (vissa sorter är laddade med onödiga socker och salt), gör din egen blandning genom att kombinera ¼ kopp torkad frukt och nötter och med ½ dl fullkorn flingor.
5. Spannmål och mjölk
"Ditt gamla frukostberedskap är faktiskt ett idealiskt mellanmål före träning", säger Taub-Dix. "Den har en perfekt blandning av kolhydrater och protein för att ge dig energi och kommer inte att tynga ner dig när du har börjat röra dig. Var bara noga med vilken spannmål du väljer: Undvik en sort där socker är bland de första ingredienser och leta efter en med minst några gram fiber per portion (det är bra för din matsmältning!).
