Bonus "Sneak-it-In Workouts" från septembernumret av sjutton!

Det nya numret av Sjutton har en "sneak-it-in workout" designad av Pilates instruktör Alana Reed som hjälper dig att stärka hela dagen - särskilt när du inte gör det
ha mycket tid! I tidningen visar Alana enkla sätt att rikta in sig
områden som dina magmuskler, lår eller armar medan du är i klassen eller
tittar på tv. Och eftersom Alana vet att många av er är desperata efter
råd
om hur man passar in små mängder träning i dina hektiska scheman, hon
ger dig två bonusdrag som du kan kolla in här!

The Criss Cross (visas här - det är Alana!)

Gör denna övning i sängen innan du går upp varje morgon för att tona din muffinsplatta! Criss Cross hjälper sidorna av din midja att se snygga och fasta ut.

1. Lägg handen på baksidan av huvudet och lyft huvudet, nacken och axlarna från sängen.
2. Böj knäna mot bröstet. Förläng sedan ditt högra ben rakt ut när du tar höger armbåge till insidan av ditt vänstra knä. (Ditt högra ben ska vara i ögonhöjd.)
3. Byt sida och upprepa för en repetition totalt. Du bör slutföra 8-12 repetitioner.

Ryggradens stretch

Om för mycket prat i telefon eller en tung väska har gjort din nacke stel, bör denna övning hjälpa till. Spine Stretch lindrar spänningar från nacke, axlar och rygg. Gör det medan du sitter på kanten av din säng, kanten på en soffa, kanten på en stol, eller om du är flexibel, medan du sitter på golvet!

1. Räta ut dina ben och öppna dem något bredare än kroppens bredd.
2. Sitt mycket högt upp och sträck ut armarna till axelhöjd framför dig; för huvudet mot bröstet.
3. Börja sedan rulla ner huvudet mot din mage. Försök att göra den största kurvan möjlig i ryggen och rulla sedan tillbaka till sittställning.
4. Se till att hålla in din abs för en extra bra stretch. Detta kommer att intensifiera sträckan och arbeta dina magar samtidigt!

Kombinera dessa tips med träningspasset i tidningen så kommer du i bättre form på nolltid!