2Sep
J.J: s namn för detta drag är talande - om du arbetar tillräckligt hårt kommer dina muskler att stanna - och det var hur casten startade alla sina träningspass. Så här gör du:
1. Börja med händerna under bröstet i en diamant som är gjord genom att röra pekfingret och tummen. Gör fem armhävningar i denna position.
2. Flytta händerna så att de är ungefär axelbredd och gör fem armhävningar till.
3. Flytta sedan händerna så att de är breda för ytterligare fem armhävningar. Upprepa tills du når 90! (Um, riiiiiiiight.) Du kan ta pauser emellan, men fortsätt träna varje dag och du kommer definitivt att se förbättringar, J.J. säger!
Bonus: Genom att gå igenom dessa drag om och om igen kommer din puls att stiga, vilket också räknas för konditionsträning!
1. Ligg på rygg och lyft upp knäna så att dina ben är parallella med golvet.
2. Börja med att korsa ditt vänstra ben över ditt högra, och lägg din högra hand bakom huvudet och din vänstra hand över magen.
3. Använd magen, knäck upp och ner 15 gånger; upprepa sedan på andra sidan.
1. Lägg ett knä på marken och lägg händerna i en stridsposition framför ansiktet (som om du var i strid!).
2. Börja stå upp när du lyfter ditt bakre ben från golvet och förlänger det till en framspark. För sedan tillbaka den till marken.
3. Gör 15 av dem på varje ben; upprepa sedan!
Det bästa sättet att känna sig som en skrämmande krigare - och tona dina armar i processen! - är genom att öva på dina slag. Prova att blanda ihop det genom att göra slag över kroppen, övre snitt och krokar.
