2Sep
Knä med benen höftbredd isär. Lägg händerna direkt under axlarna, vrid dem något inåt mot varandra och lyft fötterna tills de är parallella med din rumpa.
Håll kroppen platt från axlarna till knäna, böj armbågarna något och föra hakan mot marken. Gör 20-30 armhävningar, se till att hålla magen stram.
Stå bredvid en stadig stol, ungefär en halv armlängds avstånd. Håll ryggen på stolen med höger hand; lägg den andra på midjan. Öppna benen i en bred hållning med dina höfter och fötter vända ut och i linje med varandra.
Böj knäna utåt till cirka 90 grader i samma riktning som dina fötter. Kläm på rumpan, slappna av ryggen och släpp svansen. Puls upp och ner i steg om 1 tum 20 gånger.
Ligg på rygg. Böj knäna, placera fötterna platta på golvet, ungefär höftavstånd från varandra.
Luta bålen upp från golvet med din kärna och rumpa, slappna av ryggen så att dina höfter kan röra sig fritt. Lyft och sänk dig själv 20-30 gånger.
Sitt på marken med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll dig fast vid sidan av dina lår, böj armbågarna och kläm ihop magen. Din kropp från huvud till knän ska ha en böjd C -form. Håll i 30 sekunder.
