2Sep

Välkommen tillbaka Jarett Del Bene, Alissas tränare!

instagram viewer

Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.

Utbildare

Säg hej till Alissas kändistränare, Jarett Del Bene. Jarett har arbetat med LC och Lo från Kullarna,liksom Nicole W.,
en av våra sista All Access -bloggare. Jarett säger att han älskar att träna
eftersom det ger honom energi och självförtroende, och han har skapat en
steg-för-steg närings- och fitnessplan för Alissa som säkert kommer att göra
samma för henne. Jaretts plan ger inte bara Alissa en uppfattning om vad
att äta varje dag i veckan, men det innehåller också målövningar för
specifika delar av hennes kropp.

När det gäller att äta tror Jarett på att fylla på kroppen med frukt, grönsaker och magra proteiner. (För några idéer om goda livsmedel som du kan sätta ihop för att göra dina egna måltider). Jaretts träningsplan för Alissa är ett tvådagars maskinkretsutbildningsprogram. Alissa växlar mellan 3 dagars konditionsträning och 2 dagars kretstranering.

Måndag

  • Konditionsträning: 20 minuter kardio. Välj mellan följande alternativ: Cykel (inne eller ute); hopprep; springa/gå på löpband eller utomhus; boxning (träffar en tung väska)
    click fraud protection

Tisdag

15 reps av var och en av följande övningar, med 30 sekunders viloperioder. Gör 3 uppsättningar av varje övning och se till att utföra var och en direkt efter de andra.

  • 10 minuters uppvärmning av cykeln
  • Rumpa/ben: Benpressmaskin
  • Tillbaka: Lat Pulldown
  • Bröst: Vertikal bröstpressmaskin
  • Ben: Benförlängningsmaskin
  • Armar: Bicep curl -maskin
  • Armar: Tricep doppmaskin
  • Abs: Grundläggande crunches.

Onsdag

  • 20 minuter med konditionsträning.

Torsdag

  • 20 minuter med konditionsträning
  • Abs: Varje övning 3 gånger
  • Plankar tills de är helt trötta.

fredag

  • 10 minuters uppvärmning av cykeln
  • Rumpa/ben: Benpressmaskin
  • Tillbaka: Lat Pulldown
  • Bröst: Vertikal bröstpressmaskin
  • Ben: Benförlängningsmaskin
  • Axlar: Axelpressmaskin
  • Armar: Bicep curl -maskin
  • Armar: Tricep doppmaskin
  • Abs: Grundläggande crunches

Lördag

  • Äta sunt.

Söndag

  • Fuskdag (men överdriv inte!)

Det var allt tills vidare! Om någon av er är intresserad av att följa planen, meddela oss nedan!

insta viewer