2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Hej, det är Tara, din Team Sjutton Kapten. Som du vet brinner jag för löpning och den här veckan vill jag dela med mig av mina tips om hur du använder den här typen av konditionsträning som en del av din Team Sjutton träna. Konditionsträning är en riktigt viktig del av att komma i form och hålla sig i form, och löpning är ett bra alternativ. Det är roligt (jag lovar!) Och kräver inget gymmedlemskap eller galen utrustning. Men när det inte är en del av din träningsrutin kan det kännas överväldigande att börja springa. Här är mina bästa tips för nybörjare:
Börja med att växla och springa. Så småningom kommer du att bygga upp tillräckligt med styrka och uthållighet för att springa hela tiden!
Skaffa ett par löparskor. Gå till en löparbutik och analysera dina fötter så att du köper rätt skor för dig, vilket hjälper dig att springa bättre och undvika skador. Många löphistorier har ett löpband och filmar dig medan du joggar, så att de kan se vilken del av din fot du landar hårdast och behöver mest stöd.
Arbeta genom kramper. Om du får kramp medan du springer, fokusera på din andning, ta en promenadpaus, stretcha eller drick lite vatten.
Sätt energi innan du springer. Ibland behöver du äta innan du springer, men du vill inte störa magen. Prova att äta ett energigivande, hälsosamt mellanmål som fullkornspringlor eller en banan 45 minuter till en timme innan du tränar.
Värm upp innan du springer. Att gå eller hoppa värmer upp dina muskler. Kyl ner när du har kört färdigt med stretch-and-hold-sträckor. Detta hjälper dig att hålla dig lös och flexibel!
Kom ihåg att alla löpare var nybörjare vid ett tillfälle. Du kommer att bli bättre om du håller dig till det! Har du några tips? Dela dem i kommentarsfältet!
