2Sep
När vi svettar förlorar vi vatten och elektrolyter och behöver något annat än vatten för att ersätta dem - det är där sportdrycker gillar Gatorade och Powerade kom in. Men du ska inte bara dricka dem för det - det är mycket extra socker och kalorier om du inte är det träna svårt nog att balansera dem. Om du tränar mindre än en timme eller om din intensitet är låg räcker det med vatten!
17 Expert: Catherine Theodorou, registrerad dietist, styrelse certifierad som specialist på sportdietetik, och ChickRxexpert-
Att navigera i näringsetiketterna för sportdrycker kan bli lite knepigt, men vi är här för att hjälpa! Leta först efter två huvudsaker: De primära elektrolyterna att leta efter - som hjälper till större funktioner som muskelsammandragning, upprätthållande av vätskebalans och hållande av hjärtat - är natrium (600 till 700 mg per liter) och kalium (800 mg till två gram per liter). Och för energipåfyllning behöver du en kombination av kolhydrater som glukos, sackaros och fruktos.
17 Experter
Har någonsin krampats upp under en hård träna? En sportdryck som innehåller endast fruktos kan vara orsaken. Du vill inte något för att komma i vägen för att göra det spelvinnande målet, så ta en drink som innehåller glukos, sackaros eller en kombination av alla tre (glukos, sackaros, och fruktos) tillsammans!
17 Experter: Catherine Theodorou, registrerad dietist, styrelse certifierad som specialist på sportdietetik, och ChickRx expert. Jacqueline Aizen, registrerad dietist och ChickRx Expert.
Tror du att kolhydrater bara är saker som en stor skål med pasta? Fel! Socker är faktiskt också en kolhydrat. Eftersom kolhydrater håller dig igång är det viktigt att välja höger socker för dig, som glukos eller sackaros. Om du ska vara det tränar i mer än en timme, välj en drink som innehåller mellan sex och åtta procent kolhydrater.
17 Expert: Catherine Theodorou, registrerad dietist, styrelse certifierad som specialist på sportdietetik, och ChickRx expert-
När du pressar din kropp till dess gränser, tanka med endast de bra grejerna! Undvik sportdrycker som innehåller majssirap med hög fruktoshalt, konstgjorda sötningsmedel eller konstgjorda färger (yuck!).
Några drinkar, liksom Sobe Life Water0 -kaloriversionen är sötad med stevia, ett bra alternativ till socker och konstgjorda sötningsmedel, som håller din dryck god men i en naturlig sätt!
17 Expert: Jacqueline Aizen, registrerad dietist och ChickRx Expert.
Om du tränar under en timme och vill ha något lite mer spännande än vatten, vi har täckt dig! För en (friska!) Smaksak i din H2O, tillsätt lite citron-, lime- eller apelsinskivor. För en sötare smak, lägg till en skvätt av din favorit 100 procent äkta fruktjuice, eller gör isbitar av naturlig fruktjuice och kasta några i vattnet.
17 Expert: Jacqueline Aizen, registrerad dietist och ChickRx Expert.
