Kvinnor använder detta gymhack för att få extra bubblande rumpor

Människor med några av de mest buffa rumporna på Instagram har setts göra en övning som inte gör det fungerar bättre än knäböj, men ser säkert bra ut i videor: Det är ett speciellt sätt att använda gymnas bortföringsmaskin - den där du sitter med en kudde placerad mot varje yttre lår och sprida benen för att engagera höfter, rumpa och yttre låren. För nybörjare, här är det:

Medan du alltid kan lägga till extra vikt för att öka motståndet och förstärka utmaningen, har Instagrammers tagit rörelsen ett steg vidare genom att hålla i viktkolonnens ytterhölje (eller baksidan av sätet på maskiner där viktstången är placerad till en sida). De trycker in i hälarna, lyfter upp byxorna från sätet och sedan utföra rörelsen. För dem som filmar sina träningspass att lägga upp på Instagram, erbjuder denna positionering en A+ -vinkel som visar hela rumpan - men experter säger att det är ungefär den enda fördelen.

Även om denna utveckling inte är uppenbart farlig eller skadlig, enligt träningsfysiolog och American Council on Exercise (ACE) -certifierad personlig tränare Pete McCall, det är inte särskilt användbart, trots myten att det utmanar stabiliteten att engagera rumpmuskler bättre än att göra rörelsen medan du sitter: "Det skapar uppfattningen om att jobba hårdare, men det är inte riktigt det effektivt, säger han.

Det beror på att bortföringsmaskinen i sig inte alls är den enda rumpan i första hand. "Stående, markbaserade höftförlängningsövningar som lunges, rumänska marklyft, kettlebell-gungor, knäböj och step-ups är mycket mer effektiva", säger han. Till skillnad från träningsmaskiner, som är utformade för att förenkla rörelser för enkel användning och på så sätt isolera specifika muskler, engagerar fristående rörelser fler muskelgrupper samtidigt. Det är bra, eftersom ju fler muskler du eldar upp genom en enda rörelse, desto effektivare blir ditt träningspass, oavsett om ditt mål är att bränna kalorier eller att bygga styrka.

Om du fortfarande känner dig inspirerad att testa denna hackare för hackare på egen hand (och ingen säger att du ska göra det), kom ihåg: Gå på skurk på någon maskin kvalificerar sig lagligen som missbruk, så om du råkar skada dig kan du inte stämma maskinens tillverkare eller ditt gym, JFYI. Dessutom: "Om du har en svag rumpa eller dåliga knän, är det här steget absolut ingen anledning", säger Bianca Vesco, en certifierad fitnesstränare baserad i New York City. Hon rekommenderar att du börjar med mini-band-rörelser för att stärka dina höfter, rumpa och lår.

Placera den direkt ovanför eller under knäet, och håll bröstet högt, rumpan lågt och knäna bakom tårna när du sitter på huk och övar på att ta stora steg från sida till sida.

Alternativt kan du hoppa över banden och arbeta med att behärska sidoutfall: Ta ett stort steg åt sidan och böj bara det främre knäet för att sänka din rumpa tills låret är parallellt med golvet. Återgå sedan till stående position och upprepa ledningen med det motsatta benet.

För mer omedelbara resultat kan du alltid hålla fast vid dessa rörelser som fungerar din rumpa bättre än knäböj - eller bara sitta på din rumpa och lära dig att älska 🍑 du har!

Följ Seventeen vidare Instagram.