2Sep
För att tona dina triceps, sitt på rumpan med benen höftavstånd från varandra. Böj sedan dina fötter och lägg handflatorna direkt under axlarna, fingrarna vända framåt. Krama din rumpa och för musen över golvet.
MER:
10 enkla träningspass utan träning
Böj armbågarna och tryck sedan upp för att räta ut dina armar. (Gör det svårare genom att lyfta höfterna upp i en bro.) Upprepa detta böj-och-förlängningsdrag i 30 till 45 sekunder.
För en blaster med lägre kropp, sitt mot väggen, höfter i linje med knäna som om du sitter i en stol. Sträck armarna framför dig och dra in och ut magmusklerna när du andas in och ut. Upprepa i 30 sekunder.
Gör rörelsen svårare genom att höja armarna när du andas ut och sedan sänka när du andas in. Upprepa i ytterligare 30 till 60 sekunder.
Steg din högra fot framåt i ett utfall, lyft sedan ditt vänstra knä något över marken. Dra in mage och puls upp och ner i 30 sekunder. Byt ben och upprepa.
För killer abs, börja med att sitta med böjda knän, fötter höftavstånd från varandra. Luta dig tillbaka och ställ dig upp på armbågarna.
Stick in bäckenet. Förläng ditt högra ben framför dig, och med varje utandning, puls det mot bröstet, håll din abs dras in.
Upp för en större utmaning? Förläng ditt vänstra ben och håll det några centimeter över golvet. Håll i 30 till 45 sekunder, sedan sax-spark och upprepa med vänster ben högt upp i luften.
Denna berättelse uppträdde ursprungligen i december 2013 -numret av Sjutton.
