Tonårsguide för att bygga självförtroende

Om det är svårt att vara tonåring kan det vara omöjligt att vara tonåring 2018. Mitt i självupptäckten måste du hantera Instagram-likes och så många filteralternativ. Det finns en ständig runda med feedback nuförtiden, och det kan vara så svårt att ställa in allt det tillräckligt så att du faktiskt kan lyssna på dig själv.

Med hjälp av Precis som du är: En tonårsguide för självacceptans och varaktig självkänsla, en bok medförfattare av psykolog och mamma Michelle Skeen och hennes tonårsdotter Kelly, vi ska titta på varför självkänsla ibland kan kännas som en uppförsbacke och vad du kan göra för att bli mer självsäker.

Så här kan du öka din självkänsla ...

Du är inte ensam

Låt oss få en sak direkt: Du är inte ensam när det gäller att ha negativa känslor för dig själv ibland, särskilt om du är en tjej. Varför? För att samhället har gjort kvinnligt självvärde till ett konsumentistiskt maktspel, där kvinnor är avsedda att känna de är mindre än så som är inspirerade att köpa saker för att må bra nog, vilket ger näring åt många stora företag.

En annan sak som kan göra saken värre när det gäller självkänsla är sociala medier. I denna jämförelsevärld, där allas liv är välkurerade och visas, är det lätt att anta att alla, men du är helt säker. "Detta kan resultera i att du känner att du är bristfällig - inte så perfekt som andra människor kan verka", säger Michelle. "När dessa känslor ständigt förstärks övertid kan det leda till skam, depression, ångest och isolering."

Och detta är något som så många tonåringar upplever. Även tjejen med ALLA gillar kommer ibland att känna att hon inte är värdig, eftersom självvärdet kommer inifrån (och ingen mängd kommentarer kan verkligen förändra hur ditt hjärta ser ut tycka om). Förtroende kräver arbete för ALLA, och du kan helt nå dit om du försöker.

Vetenskap spelar också en roll

Många saker kan kännas stressande när du är tonåring, och ibland är det inte bara omständligt. Till och med vetenskap spelar in hur du känner dig själv. "Tonåringar styrs främst av deras amygdala (den emotionella delen av hjärnan), medan den rationella delen av hjärnan (prefrontala cortex) fortfarande utvecklas", säger Michelle. Detta kan få logiskt NBD -situationer att kännas riktigt intensiva och upprörande.

Vet vad som verkligen får dig att må dåligt

Så hur kan du få din hjärna ur vägen så att du kan leva ditt bästa * självsäkra * liv? Nyckeln är att ta reda på vad som får dig att må dåligt om dig själv och lära dig hur du minimerar de negativa situationerna.

Till exempel kanske du mår dåligt efter att ha umgåtts med en viss grupp vänner. Tänk tillbaka på din senaste hängning. Hände något som fick dig att plötsligt känna dig av? Kanske märkte du att en vän lågmäld skuggade dig, eller så finns det en chans att din kompis pratar om att gå ner i vikt mycket och det får dig att känna dig obekväm med din egen kropp.

Om du uppskattar vänskapen med personen som tycks väcka negativa känslor, försök chatta med dem om det. Kanske är de också i förtroendefunk, och du kommer att vara precis vad de behöver för att göra lite internt arbete för att må bättre om sig själva.

Om vänskapen har blivit för giftig kan det också vara värt att lägga truppen på is och spendera lite mer tid med andra vänner eller umgås ensam.

Ta reda på dina värderingar

Enligt Precis som du är, känner sig mer självsäker är "ett inre jobb". Instagram -likes kommer faktiskt inte att bygga upp dig inifrån och ut. I stället är det du verkligen behöver fokusera på "vad som är viktigt för du och hur du vill synas. "

För att göra detta måste du identifiera dina värderingar. Om du inte är säker på vad din moral är, ställ dig själv frågor som:

• Vad är ett drag som jag respekterar mest hos andra människor?
• Vad är en turn-off i en förälskelse eller bästa vän?
• Vad är en egenskap som jag vill kunna identifiera hos mig själv?
• Vem beundrar jag och varför?

Svaren på dessa frågor hjälper dig att skapa en lista över saker du värdesätter (och oddsen är att du respekterar din bästis intelligens över hennes IG -spel). Nu när du känner till de egenskaper du verkligen strävar efter, försök arbeta mot dem. Om du beundrar en förälskelse på grund av deras kraftfulla närvaro, gå utanför din komfortzon med en fritidsaktivitet (kanske teater?) Så att du kan identifiera och finslipa den kvaliteten hos dig själv.

Var medveten

Har du någonsin legat i sängen och försökt somna och plötsligt är din hjärna som: Kommer du ihåg den där besvärliga saken du gjorde den 1 juli 2011? Bam, du kan inte sova längre; allt du kan göra är att tänka på det hemska ögonblicket som var år sedan.

Uppenbarligen kan du inte låta bli när de negativa tankarna dyker upp i ditt huvud, utan "genom att fästa oss vid vårt negativa övertygelser och de resulterande tankarna, kommer vi att tro att de definierar vilka vi är i kärnan, " enligt Precis som du är. "I sin tur uttrycks vårt inre jag genom vårt yttre jag." Och denna praxis kan vara riktigt giftig.

För att bekämpa de tankar som håller dig vaken på natten, försök med mindfulness, eller "den grundläggande mänskliga förmågan att vara helt närvarande, medveten om var vi är och vad vi gör", enligt Mindful.org.

För att få kontroll över negativa tankar måste du ta ett avstånd från dem. I Precis som du är, Michelle leder dig genom en övning för att hjälpa till med denna process ...

Ta några minuter och skriv ner tankarna i ditt huvud. Gå sedan igenom dessa tankar, leta efter mönster, dissekera dem verkligen. Har de mest att göra med framtiden? Ingår de alla i skolarbete? Kretsar de kring sociala situationer? Att ta dessa tankar ur huvudet och lägga dem på papper gör att du kan titta på dem i en olika ljus och hjälper dig att förstå mer var de kommer ifrån, vad de är fokuserade på och vad de menar. Sedan kan du börja fokusera på en specifik fråga. Till exempel, om alla dina negativa tankar avser framtiden, försök göra en ettårsplan för att organisera tankarna och öka ditt självförtroende när det gäller de kommande månaderna.

Lyssna verkligen

Ibland är du din egen värsta fiende. Fall i punkt: Du ber din bestie att kritisera din klasspresentation, så hon berättar att du talade lite snabbt, men att all information du sa var riktigt bra och intressant. Som din egen största kritiker, "kommer du sannolikt att hålla fast vid kommentarer som bekräftar din negativa uppfattning om dig själv", enligt Michelle. Och du kommer att sakna allt det goda din bästa säger om dig!

För att undvika detta, försök att vara en aktiv lyssnare och verkligen ta tag i allt, inte bara aspekterna som bekräftar de negativa tankarna du har i huvudet. Det är lättare sagt än gjort, men med övning kan det uppnås.

Alla kämpar med självkänsla. Vissa hanterar det varje dag, medan andra tycker att de dåliga tankarna smyger sig då och då. Oavsett fallet är det viktigt att inse att du kan få kontroll över ditt självförtroende.

För fler tips som de ovan, kolla in Precis som du är: En tonårsguide för självacceptans och varaktig självkänsla.