2Sep
Vänner är verkligen utvalda familjer. När du behöver någon att luta dig mot finns din BFF där. När du är nedstämd eller stressad eller ledsen, är det alltid det du behöver för att få tillbaka dagen på rätt sätt när du skickar sms till din bästis på ditt eget hemliga språk (består mestadels av emojis, tbh). Din bestie vet så mycket om dig (och vice versa) och ditt förhållande väder så många livshändelser (som första året, studentbal, gradering och så mycket mer). Medan några av dina krossar och även tidiga relationer kan komma och gå, dina vänner finns där genom allt, för att stödja dig och hålla dig uppe.
Men ibland kan även den starkaste vänskapen bli sur. Förräderi, personliga frågor eller helt enkelt att röra sig i två olika riktningar i ditt liv kan få de mest beprövade och sanna vänskapen att gå sönder. Och ibland visar sig någon som du trodde var en sann bestie inte alls vara en vän alls - vilket kan vara svårt att erkänna.
Så hur kan du se om du bara träffar en bump i vägen, eller om din vänskap reser i en ohälsosam riktning? Trots allt kan skillnaden mellan dessa två saker vara ganska subtil. Det finns så många gråzoner när det gäller relationer (inga två vänskap är exakt samma) att du kan känna dig orolig för ett nuvarande förhållande, men fortfarande osäker på om det verkligen är det toxisk.
Om du eller någon du känner har att göra med en giftig vänskap kan det vara svårt att hitta någon att prata med, särskilt om din kompis är den giftiga vännen i fråga. Det är därför vi bad experter att väga in. Från hur man avgör om en vänskap i själva verket är giftig för hur du kan ta avstånd från dig själv utan att främja dig dig själv från hela din vängrupp, här är allt du behöver veta om hur du hanterar en giftig vänskap.
VAD ÄR EN TOXISK VÄNNE?
Det knepiga med giftiga vänskap är att varningstecknen kan vara otroligt subtila, vilket betyder att det är lätt för dem att smyga sig på dig. "En giftig vänskap är en ohälsosam relation som gör dig känslomässigt ont och kan resultera i saker som låg självkänsla, självisolering och agerande på sätt du annars inte skulle gjort, "Nitasha Shetty, biträdande professor i psykiatri kl Columbia University Medical Center och chef för psykiatriska tjänster på CUCARD, förklarar.
En giftig vänskap är inte samma sak som bara en elak vänskap, men det kan vara svårt att berätta skillnaden mellan de två. "Det finns gråtoner när det gäller en giftig vänskap kontra en vänskap som bara är oförenlig", säger Melissa Hetzel, LCSW och chef för Clinical Services på Sonora beteendehälsa i Tucson, Arizona säger. "Den största skillnaden är att giftiga relationer kan påverka ditt självvärde. Om du börjar ifrågasätta dig själv eller om du känner att din självkänsla är lägre när du är i närheten av den här vännen, så är det ett problem. "
En giftig vänskap är en dålig vänskap med det extra elementet att vara känslomässigt ohälsosam. Mental hälsa inkluderar ditt emotionella, psykologiska och sociala välbefinnande. Och studier visar att din psykiska hälsa är mycket kopplad till din fysiska hälsa. Om en vän behandlar dig på ett sätt som börjar ta hårt på dig känslomässigt, befinner de sig i giftigt område.
Monica R., 18, säger att hon lärde sig skillnaden mellan en dålig vän och en giftig när hon började gymnasiet.
"Jag hade några vänner i mellanstadiet som bara blev sugna. Det var en som pratade illa om mig, och en annan som verkade vilja vara vänner bara så att hon kunde komma nära min kille-vän (som hon gillade). Medan dessa vänskap var frustrerande, var de inte samma sak som den giftiga jag hade senare på gymnasiet. Den här tjejen och jag kom så nära och jag litade på henne med allt. Sedan började hon agera och vara elak mot mig, men då skulle det vara så skönt att kompensera för det. Det kom till en punkt där hon gjorde narr av mig blev bara en del av vår dynamik, och jag började verkligen tro på de dåliga sakerna hon sa om mig. Det var då jag visste att det här var ett steg över någon som bara var en skitvän. Hon försökte dra ner mig, och det fungerade. "
I sin mest extrema form kan en giftig vänskap anta formen av känslomässigt övergrepp. Även om det är sällsynt är det viktigt att känna till den högsta gränsen för en giftig vänskap om du börjar märka dig själv som går på den vägen. "Om du är i en vänskap som minskar din självkänsla så lågt att du börjar fundera på självskada eller självmord eller att du upptäcker att du gör saker som du vet inte är bra för dig, då måste du ta dig ur den vänskapen direkt, säger Hetzel. "En extremt giftig vän kommer att försöka isolera dig, och om du redan har psykiska problem som ångest och depression kan denna typ av relation ha en ännu farligare effekt på dig."
HUR VET du om din vän är giftig?
När det gäller giftiga vänner finns det några stora varningstecken du bör vara på jakt efter ...
Du känner dig på topp när du spenderar tid tillsammans
"Var uppmärksam på hur du känner innan, under och efter att du umgås med den här vännen", säger Shetty. "Människor i giftiga relationer kan känna sig nervösa, on-edge, frustrerade, ignorerade, förlöjliga eller skyldiga." Om du känner att du är ständigt gå på äggskal för att undvika ett visst negativt beteende från den personen, kan det också vara ett tecken på att förhållandet är ohälsosam. Så nästa gång du befinner dig oroligt stammande medan du försöker chatta med dem eller bita naglarna upprepade gånger medan när du läser grupptexten, ta ett steg tillbaka och fundera på om denna vänskap verkligen har gett tillbaka allt du har varit sätta in.
Du gillar inte den person du blir runt dem
"Folk kanske noterar att de agerar på sätt som de annars inte skulle göra när de var i sällskap med någon giftig", säger Shetty. Är du hänsynslös? Gör saker du ångrar? Handla på ett sätt som får dig att känna skuld och skam när du ligger och sover och tänker på din dag? Om du inte är det du när du är i närheten av din vän finns det en chans att något händer.
De får dig att känna dig känslomässigt utmattad
Om du inte är säker på om du har en giftig vänskap på händerna, ta några ledtrådar från din kropp. "En annan markör är om du känner dig riktigt tömd på känslomässig energi efter att ha varit nära någon istället för att känna dig upplyst eller stödd", säger Shetty. I slutändan är det meningen att vänner ska lyfta upp dig, så om du slutar känna något annat än att när du är i närheten av någon kan det finnas något giftigt beteende där inne.
Du umgås sällan med dina andra vänner längre
Ett annat varningstecken är att de kan försöka hålla dig helt för sig själv, enligt Shetty. "Att övertyga någon om att de är isolerade och inte har någon annan att vända sig till är ett tecken på manipulation", säger hon. Om du är isolerad har du inte längre ett system med kontroller och balanser i form av andra vänner som berättar att det finns en viss toxicitet på gång. Det betyder att den giftiga vännen har lättare att kontrollera dig, och det är inte bra.
Du skulle aldrig behandla någon som denna vän behandlar dig
Innerst inne vet du vad en god vän är. En god vän lyssnar, de är uppmärksamma, de försöker vara snälla och respektfulla, de prioriterar sina vänner samtidigt som de håller några gränser som är viktiga för dem. Använd det här objektivet för att undersöka hur denna så kallade giftiga vän behandlar dig. Säger de saker du aldrig skulle drömma om att säga? Gör de saker som du aldrig skulle våga göra mot din vän? Får de dig att må dåligt? Utnyttjar de dig? Om deras handlingar inte ökar, kanske du vill återkomma till om denna vänskap verkligen är allt detta.
Du lägger in mer än du kommer ut
"En stark vänskap är ömsesidigt fördelaktig-den ska inte vara ensidig", säger Shetty. "Om du känner att du tar mycket omsorg om den andra personen och det inte återges, är det inte ett bra tecken."
Det är något Morgan Jensen, 22, lärde sig från en vänskap i synnerhet. "Jag hade en vän som jag bokstavligen fick bebis och förälder", säger hon. "Jag städade alltid upp hennes röra, jag kom alltid till hennes räddning, stod alltid upp för henne även när hon hade fel. Jag lät henne leva med mig, jag lät henne sova i min säng medan jag sov på golvet. När vi skulle gå ut deltog jag inte i att dricka, i vetskap om att hon skulle bli för full och jag skulle behöva vara den utsedda föraren... En dag fick jag nog, berättade för henne hur jag kände och skar henne ur mitt liv på alla möjliga sätt. Jag slutade umgås med människor hon umgicks med, blockerade henne på allt och jag fann mig äntligen kunna andas. "
Deras personliga frågor börjar krypa in i din vänskap
Tyvärr är giftiga relationer i allmänhet alldeles för vanliga. När du går in i någon form av relation med en annan person (oavsett om det är romantiskt eller platoniskt), gör du dig sårbar för dem. Med tiden fördjupas ditt förhållande och du börjar uppleva fler sidor av den andra personen, och det finns en chans att de kan ha problematiska aspekter eller personliga problem som kan börja påverka du.
Det finns också en chans att ni båda inte är på ett bra ställe att stödja varandra, och det är därför som vänskapen har kommit in i giftigt territorium. "Vänskap kan fylla olika behov beroende på var du befinner dig i ditt liv just nu", säger Shetty. "Om du vet att din självkänsla är lite låg eller om du bara känner dig mer sårbar är det kanske inte den bästa tiden att vara i vänskap med någon som har samma behov som du."
HUR HANTERAR DU MED EN GIFTIG VÄNSKAP?
Låt oss säga att du börjar känna att den här vännen verkligen är giftig... vad nästa? Tja, du kan hantera denna situation på några olika sätt.
Få lite utrymme
För att börja, försök spendera lite mindre tid med den här personen och se hur du börjar känna. Är du lyckligare? Känner du dig mindre stressad? Är det en lättnad att känna att du inte går på äggskal längre? Det är ett tecken på att vänskapen verkligen tog hårt på dig, och du kan se fram emot bättre dagar när du fortsätter att ta avstånd från den personen.
Återbesök din väns nätverk
Nu när du har tagit lite avstånd, nå ut till andra människor i ditt nätverk. Kanske finns det en lägervän som du alltid har velat vara närmare med eller någon du sitter bredvid i klassen som verkar trevlig. Ta kontakt med dem och se om de vill umgås. Medan en giftig vän kan försöka få dig att känna att du är ensam i världen, så är du inte det. "Det kommer aldrig vara så att det bara finns en person som kommer att vara där för dig, säger Shetty. "Det kommer alltid att finnas möjligheter att träffa nya människor och återknyta kontakt med gamla vänner, men du måste ta dig tid att se det bredare nätverk du redan har."
Omvärdera din vängrupp
Om din giftiga vän är en del av en större vängrupp kan du behöva ta avstånd från dem. Gabrielle K., 18, delar sin erfarenhet med en frenemy -grupp som visade sig vara giftig.
"Jag var en del av denna vängrupp och det var en tjej som var som Regina George i truppen", säger hon. "Först var vi nära, men sedan bestämde hon sig för att hon inte gillade mig längre. Hon vände på något sätt mina vänner mot mig och när vi alla umgicks skulle de turas om med lågmälda och göra narr av mig. Jag var så rädd att lämna gruppen eftersom de gav mig svårt när jag var i närheten, men jag kunde inte låta bli att tänka på hur mycket värre de skulle behandla mig när jag lämnade. Till slut blev det för mycket och jag slutade umgås med dem, gick med i min skols dramaklubb och fick en helt ny grupp vänner. Även om jag fortsatte vänta på att himlen skulle falla gick det faktiskt bra, och nu har jag bättre vänner i mitt liv ändå. "
Om du befinner dig i en liknande Elaka tjejer sitch, försök att få kontakt med andra medlemmar i din grupp en-mot-en och se om du har en sann allierad där.
Be en av de personer i gruppen som du trivs bäst med att umgås efter skolan eller flytta av din grupptext och skjut in i deras DM. Prova att främja det förhållandet och se var det kommer du. Men i slutet av dagen måste du utvärdera om denna vängrupp verkligen är bra för dig och om du skulle vara lyckligare att hitta en ny trupp. "Det är en process, och du måste bestämma hur mycket ansträngning som är värt att vistas i denna vängrupp", säger Shetty.
Om det verkar som att den där vännen är snäll mot dig på text men ger dig svårt när den giftiga vännen är i närheten, vet att det inte är ditt fel. Även om du gillar den personen, om de inte är villiga att vara en god vän för dig hela tiden, är de inte en sann vän. "Häll ditt hjärta i dina passioner och du kan hitta fler likasinnade vänner i processen", säger Hetzel. Gå med i en klubb i skolan, prova en målarklass eller engagera dig i aktivism kring en sak som är viktig för dig och se om det är någon som du drar till.
Skär dem ur ditt liv och gå vidare
Låt oss säga att du får styrkan att skära bort denna giftiga person ur ditt liv (go you!)... nu då? Tja, det första först, ta ett djupt andetag. "Ge dig själv tid och påminn dig själv om att du inte är ensam", säger Shetty. Vänskapssammanhang kan kännas som romantiska uppbrott, även om de är det bästa. Du kan gråta över att förlora den här vännen. Du kan känna dig ledsen i flera dagar. Du kan vara avundsjuk på de nya människor de börjar umgås med, och det är helt normalt.
När du har tagit lite tid för dig själv, gör dig inte galen och tänker över det. Det kan vara så frestande att gå igenom situationen om och om igen. Du kan spela om slagsmål som du hade eller pore över de senaste texterna de skickade dig, men försök att stoppa dig själv. Övertänkande kan ibland sätta dig i hjulspår och hindra dig från att gå vidare och må bättre. Du kanske börjar undra om det var något fel med dig eller om den giftiga vännen vänder sig mot dig, du kan börja må ännu värre. Men kom ihåg, det är så giftiga vänner manipulerar dig och försämrar din självkänsla. Om en vänskap inte får dig att må bra, är du bättre utan den. "Tro inte alltid vad du tycker", säger Hetzel. "Ibland måste du ändra din tankeprocess och aktivt gå mot något hälsosammare." Fake it tills du klarar det!
I slutet av dagen kommer och går vänner, men det enda förhållandet som förblir konstant är det du har med dig själv. Om du känner att du inte respekteras, var snäll mot dig själv och gå bort från de dåliga vibbarna så att du kan vara närmare människor som verkligen förtjänar din tid.
Sjutton är engagerade i att berätta tonåringar. Om du har ett ämne du vill höra råd om, fyll i formuläret nedan:
