2Sep
A. Börja med fötterna isär och armarna ovanför.
B. Steg ut på en diagonal med din vänstra fot när du cirklar runt armarna och bålen, håll armarna starka och abs spända. (Tänk: "Steg och virvla!")
C-E. Upprepa detta tre gånger till för att rotera åt höger, vänd sedan bakåt, gå bakåt fyra gånger i motsatt riktning tillbaka för att börja. Upprepa med höger ben.
A. Börja i en knäböj med klackar med ungefär tre meters mellanrum, tårna något vända och knäna över tårna. Lägg båda armarna rakt ut framför dig med första nivån.
B. För höger knytnäve till höger höft medan du vrider in höger knä; återgå till start. Upprepa på vänster sida.
A. Stå, fötterna breda och tårna något svängda. Vrid rätt i midjan, med armbågarna ut och nävarna på bröstet.
B. Knäböj, svängande armar i en halvcirkel framför dig som en pendel.
C. Fortsätt denna rörelse när du kommer upp från din knäböj för att återvända för att börja på andra sidan. Upprepa i motsatt riktning.
A. Stå, fötterna tillsammans och knytnävar vid bröstet med armbågarna utåt.
B. Gå ut med vänster fot och böj knäna och skaka sedan bytet.
C. Återgå till start, steg sedan med höger fot för att upprepa till andra sidan.
D. Steg tillsammans för att återgå till start, mot framsidan.
E. Gå nu till vänster med vänster fot när du trycker ner armarna.
F. Skjut höger fot och dra armarna uppåt för att återgå till start, upprepa sedan glid till höger.
Det här träningspasset visades i Seventeen magazine - kolla in det på tidningskiosker nu och du kan också prenumerera på den digitala frågan här.
