2Sep
Att förlora en förälder eller en föräldersfigur är många saker. Det kan vara sorgligt, skrämmande, komplicerat och så mycket mer. Oavsett om de var din bästa, din hjälte eller om du hade ett komplicerat eller till och med obefintligt förhållande till dem, kan en förälders död ha en djupgående inverkan på ditt liv. För vissa kan det påverka din livssituation eller familjens ekonomiska stabilitet. Det kan till och med förändra din framtids bana och låta dig känna att du lever med ett stort hål i ditt hjärta.
När en förälder är borta kan fars dag eller mors dag för alltid kännas som ett svart hål för dig. Eller om ditt förhållande till din förälder var ohälsosamt kan du kämpa med en skuldkänsla för att du inte kunde fixa saker innan de gick bort.
Det är så svårt att ens sätta ord på hur det känns att förlora en förälder. Det är en flytande känsla (där magen är i halsen) och plötsligt en lukt eller en sång eller det mest slumpmässiga som någonsin kommer att få gravitationen att slå in, och du känner att du kraschar till jord. Den här typen av förlust kan kännas som om hela ditt universum har imploderat och du omöjligt kan fortsätta, men livet bara fortsätter att kämpa på, och någon gång förväntas du också. Dina betyg, SAT,
högskola och studentbal är inte alla avbrutna bara för att du förlorade en av de viktigaste personerna i ditt liv.
.
Och sedan är det chocken över det hela. Ska inte människor förlora sina föräldrar när de är gamla och deras föräldrar är långt, mycket äldre? Vem kan vara beredd att förlora någon som ska vägleda dig genom livet när det fortfarande finns så mycket liv för dig att leva? Det kan kännas så grymt att se dina vänner uppleva saker med sina föräldrar - som att ta bilder vid examen eller shoppa med balklänningar-med vetskap om att du inte kommer att kunna ha samma minnen.
Om du eller någon du känner har att göra med en förälders död kan det vara svårt att hitta någon att prata med. Dina vänner kanske inte vet hur de ska förhålla sig, och din familj kan stå ut med att drabbas av själva tragedin. Det är därför vi bad experter att väga in. Från hur man kämpar med sina känslor om det här är din första förlust till vem du ska vända dig till för att få hjälp om det känns som att du når botten, här är allt du behöver veta om att sörja efter en förälder.
Du är inte ensam
Medan du förlorar en förälder kan du känna dig isolerad och rädd, men vet att du inte är ensam. Tyvärr har så många andra unga människor varit där, och vi bad dem att bli super -verkliga med oss om hur det kändes att förlora en mamma eller pappa, och vad de önskar att de skulle ha vetat ...
"Jag förlorade min pappa när jag var 3 år. Jag är nästan 15 och jag kämpar varje dag för att veta att jag aldrig kommer att kunna växa upp med honom. Att förlora någon (särskilt en förälder) är en av de svåraste sakerna du måste hantera, men jag lovar att det kommer att bli lättare. Omge dig med människor du älskar som gör dig lycklig. Be efter dem som kände din förälder om berättelser och fortsätt med dessa minnen. Låt dem leva i ditt hjärta. " - Taylor Bazylewski, 14
"Min mormor gick bort och hon var som en andra mamma för mig. Jag växte upp i ett ensamstående föräldrahem och mina morföräldrar var viktiga. [När det gäller sorg,] är det ok att ta sig tid. Försök inte att rusa igenom sorgeprocessen eftersom du tror att du redan borde ha gått förbi den. " - C’airra Cotte, 21
"Min pappa dog för ett och ett halvt år sedan när jag var i åttanth kvalitet. Sorgen kommer i vågor, och ibland mår jag bra och andra gånger känner jag att jag inte kan fokusera eller göra någonting. Du måste bara pressa igenom de låga tiderna och komma ihåg din styrka. Var inte rädd för att prata om det och låt folk veta vad som händer. Så många vill stödja dig, men de vill inte alltid ta upp det för att de inte vill göra dig upprörd. " - Anonym, 16
Sorg är inte en storlek som passar alla
Dina känslor är som ett fingeravtryck: de är unika för dig. Hur du hanterar förlusten av en förälder kanske inte ser ut som hur en vän hanterade en liknande situation eller hur efterdyningarna av ett dödsfall skildras i filmerna, och det är helt ok. "Det finns inget särskilt sätt att sörja", säger Melissa Hetzel, LCSW och chef för kliniska tjänster på Sonora beteendehälsa i Tucson, Arizona berättar Sjutton.
Det finns inte heller någon tidslinje för hur och när sorg händer. "Det finns ingen avstängningsplats där du efter ett år borde ha löst allt när du tänker på förlusten av en älskad", säger Nitasha Shetty, biträdande professor i psykiatri vid Columbia University Medical Center och chef för psykiatriska tjänster på CUCARD, berättar Sjutton. "Den naturliga sorgeprocessen är inte linjär. Det kan ske på ett stegvis sätt som beror på vad som händer i en persons liv. Om det finns en ny påminnelse om förlusten eller en ny stressfaktor, kan sorgeprocessen återupptas på ett nytt sätt. "
Det är ok att känna sig arg
Ilska är en naturlig och normal reaktion på något så hjärtskärande och förvirrande som döden. Säg det med mig: Det är helt ok att känna sig arg. Och du behöver inte begrava den känslan. Upplev det, känn det, slå en kudde om du behöver, men att känna dig arg under en längre tid kommer sannolikt inte att hjälpa dig i din läkningsprocess.
.
"Gal är sekundär känsla", säger Hetzel. "Vi känner alltid något under vår galna, som ledsen, sårad, rädd eller skam. Så så länge vi vet att galningen döljer dessa känslor kommer vi att ha ett bättre utrymme att verkligen förstå våra känslor och acceptera dem för vad de är. "
Försök att ta del av vad du känner under din ilska och kanalisera det till något du gillar, som att skriva tidningar, göra musik eller konst eller spela sport. Ilska kan vara en stark känsla, och du måste helt släppa den, men att släppa den på ett hälsosammare sätt kan verkligen hjälpa dig att läka efter en förlust.
Om du inte känner dig redo att släppa din ilska, prata sedan med någon du litar om hur du känner. En cool vuxen, vän du ser upp till eller terapeut kan hjälpa dig medan du funderar på hur du ska klara allt som händer.
Det är normalt att inte gråta
Verkligt samtal: Att förlora en förälder kan vara hjärtskärande, men inte alla har en underbar relation till sina föräldrar. Om du förlorar en förälder som var kränkande eller någon du hade en giftig relation med, finns det en chans att dina känslor inte kommer att vara så torrt och torrt. "Du måste definitivt överväga själva förhållandet när du går igenom en förlust", säger Hetzel.
.
En förälders död kan väcka många fina minnen, men det kan också rädda upp några smärtsamma. "Många vill tro att du förlorar en förälder och allt du kan tänka på är de goda tiderna, men så är det inte alltid", säger Shetty. "[Tonåren] är vanligtvis en jobbig tid i förhållandet mellan ett barn och en förälder, så det sista minnet kan ha varit mycket mer komplicerat än så, vilket är helt normalt."
Men tänk om du hade en bra relation med din förälder och du fortfarande inte har behövt gråta? Det är också helt normalt. "Det är faktiskt väldigt vanligt att inte gråta", säger Shetty. "Att inte gråta belyser tendensen att många människor måste stänga av sina känslor om de känner sig för överväldigande för att packa upp vad som verkligen händer. Då blir standard att förneka det. "
Överväg att inkludera din älskade i stora milstolpar
Kommer examen och du önskar verkligen att någon var vid din sida? Eller kanske är det balsäsong och du saknar en förälder som skulle ha gått klädshoppa med dig? Kanske rullar mors/fars dag runt och du kan inte låta bli att krypa över alla reklamfilmer på TV? Bara för att någon är borta betyder det inte att du inte fortfarande kan ha dem som en del av ditt liv.
Om semestrar har smugit dig tidigare och fått dig att känna dig hemsk, försök att komma före det. "När som helst en stor semester eller födelsedag kommer, gör en plan för den dagen", säger Hetzel. ”Det kan vara ett firande av deras liv, tända ett ljus, sitta och prata om goda minnen, vad som än känns rätt för "Vid dessa viktiga tillfällen är det svårt att inte uppleva döden igen" så att komma ihåg lyckliga stunder är bra ", säger Hetzel.
.
Ett annat sätt att fira en stor dag kan vara att skriva ett brev för att få ner några tankar. "Processen med att ha ett virtuellt samtal med en förlorad förälder kan vara riktigt kraftfull", säger Shetty. "När du skriver, tänk på hur meningsfullt detta skulle vara för din förälder. Skriv ut saker om hur du utvecklas och fortsätter att leva ditt liv. "
Tala om det
Om du känner att du behöver mer stöd och du har svårt att be om det, prata med någon du litar på om att hitta en terapeut. Terapi är ett säkert utrymme där du kan utforska dina känslor med en expert tredje parts lyssnare som hjälper dig att vägleda dig genom dina känslor och hålla dig på rätt spår. Eftersom en terapeut inte personligen är involverad i det du går igenom (hur din familj eller vänner kan vara), de kan verkligen stödja dig och ge dig de verktyg du behöver för att hantera allt som händer på. Terapi är inte skrämmande. Det är egentligen precis som den bästa ventilationssessionen du någonsin kan tänka dig, där du har 100% av någons uppmärksamhet och de är bara där för att hjälpa dig att räkna ut saker. Du behöver inte oroa dig för att någon säger "Usch, men du pratar alltid om din mamma." Du kan prata och prata och prata, och det är hela poängen.
TEAR SOUP: Ett recept för läkning efter förlust.
$23.67
Om pengafrågor står i vägen för dig att söka terapi, svett inte det. Enligt National Alliance on Mental Illness, tonåringar som har diagnostiserats genom det offentliga skolsystemet av en skolpsykolog kan vara berättigade till gratis terapeutiska tjänster. Om detta låter som dig, kolla in med din skolvägledare om nästa steg. Många terapeuter och ideella kommer också att erbjuda glidande avgiftsbelopp så att pengar inte hindrar dig från att få den hjälp du behöver.
Och vet att du inte är ensam. Så många människor har upplevt förlust, och några av deras insikter kan vara riktigt tröstande. Om du vill läsa mer om sorgeprocessen från experter och sörjande, kolla in en bok som Rivsoppa.
Det är normalt att känna lite skuld trots att inget av det är ditt fel
Att vara tonåring är svårt. Ibland kan du känna dig som ett barn, men då finns det stunder där du vill skilja dig från din familj och bara göra dina egna saker, och det är helt normalt. "Det här stadiet i livet handlar om att bli mer självständig och förstå din egen identitet, och det kräver typ att skilja dig från dina föräldrar mer", säger Shetty. "Om allt detta händer samtidigt med dödsfallet, finns det en chans att du kan börja känna som, Jag borde ha varit där mer eller Jag borde inte ha dragit mig undan. " Men det är grejen med döden. Det är orättvist och vi har inget att säga om hur, när eller vem det händer.
.
Även om du förlorade en förälder under en tid med högsta spänning i ditt förhållande är det fortfarande inte ditt fel. Ibland hamnar människor i slagsmål och säger saker de inte menar, eller så finns det en chans att du kände att du alltid stötte ihop med din förälder och aldrig riktigt såg öga mot öga. "Det är viktigt att komma ihåg att ingenting du kunde ha gjort orsakade din förälders död", säger Shetty.
Och ja, det inkluderar självmord. Ingen mängd kärlek i världen kan skydda någon som befinner sig i ett självmordstillstånd, och ingenting du kunde ha gjort skulle ha förhindrat det som hände.
Sök efter ett supportsystem som känns rätt för dig
Det finns en chans att din överlevande förälder kanske inte vet hur han ska stödja dig i din sorg. "Ibland är våra föräldrar inte heller säkra på hur de ska sörja", säger Hetzel. Och det är inte deras fel. Vi är alla mänskliga och traumatiska nyheter kan påverka alla så olika. "Många föräldrar stänger av sig själva och går på autopilot", säger hon.
Om så är fallet, vänd dig till betrodda vänner eller en vuxen som alltid har fått dig att känna dig trygg och synlig. "Överväg att prata med en vän som har upplevt en förlust eller besök en lokal kamratstödsgrupp", säger Shetty. "På så sätt kan du erkänna alla komplicerade känslor som uppstår snarare än att låtsas att de inte finns där."
.
Att sakna dem försvinner aldrig helt
Att förlora någon slutar aldrig helt att göra ont. Det är som när du får ett djupt snitt. Till en början brinner det och gör ont som fan. Sedan, med tiden och ett bra bandage, läker det och du kan börja leva ditt liv igen. Men även när det stängs, sitter du fortfarande kvar med ett ärr, en påminnelse om vad som hände som kommer att finnas med dig för alltid. Efter dödens färska och bländande smärta kommer du fortfarande alltid att ha ont när du tänker på personen du förlorade. Och även om det kommer att bli bra och dåliga dagar, försvinner det aldrig helt.
Men i vissa fall finns det en typ av sorg som kan vara för mycket att hantera och det kan verkligen ta en vägtull på ditt välbefinnande. Om det har gått längre än 6 månader efter en älskades död och du fortfarande känner dig helt urspårad kan du ha komplicerad eller traumatisk sorg.
Enligt Centrum för komplicerad sorg, denna typ av sorg är ihållande, intensiv och kan börja styra ditt liv. "Sorgen fortsätter att dominera livet och framtiden verkar dyster och tom. Irrationella tankar om att den avlidne kan dyka upp igen är vanliga och den efterlämnade känner sig vilsen och ensam, "enligt centret. I grund och botten kommer komplicerad sorg i vägen för att du alls kan läka av förlusten.
Så hur vet du om du har det? "Traumatisk sorg eller komplicerad sorg kännetecknas av en extrem nivå av att inte kunna återuppta ditt vanliga liv, inklusive att inte kunna återgå till saker du tidigare haft, under en längre tid som är mer än 6 månader, " Säger Shetty. "Andra tecken på komplicerad sorg kan vara när någon är tillbakadragen, inte sover bra, inte äter bra, tar på sig riskfyllda beteenden och inte presterar i skolan eller i extracurrikulär."
Om du har förlorat en förälder i självmord - eller en annan plötslig omständighet - eller om du redan har ångest eller depression, du är mer benägna att uppleva komplicerad sorg.
Komplicerad sorg kan leda dig till en riktigt ohälsosam plats, så om du känner dig vilsen och det har gått ett tag sedan din förälder gick bort, kontakta en vuxen, skolrådgivare eller terapeut om vad som händer på. De kan få dig på vägen till läkning så att du kan gå vidare.
Sjutton är engagerade i att berätta tonåringar. Om du har ett ämne du vill höra råd om, fyll i formuläret nedan:
Och om du eller någon du känner behöver hjälp, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besök deras webbplats.
.