Experttips om att hantera stress och ångest på grund av coronaviruset

Tack vare den snabba spridningen av COVID-19 är världen på en konstig plats. Vi har fastnat i våra hem, livet har nästan stannat och alla står inför förändringar i sitt dagliga liv. Kanske din examen avbröts på grund av viruset, eller du plötsligt hitta dig själv att bo med dina föräldrar igen när du bara var här på din kollegium för andra veckan. Om inget annat, dina favoritprogram lades på vänt eller filmen du såg fram emot har avbrutit produktionen. Ditt dagliga liv har vänt upp och ner, och det är helt normalt att känna sig stressad, orolig eller deprimerad som svar på allt detta. För att hjälpa dig att ta dig igenom denna tuffa tid och för att visa att du inte är ensam när det gäller dina oroliga känslor för coronaviruset pratade jag med Sundeese Borden, en licensierad klinisk psykoterapeut på Thrive Mental Health Counseling som svarar på alla dina frågor om oro kring pandemin och det bästa sättet att hantera med det.

Är det normalt att vara stressad och/eller orolig för vad som händer?

Om du har känt dig alltför stressad eller orolig nyligen, oroa dig inte för det är helt efterlyst med tanke på vad som händer just nu.

"Det är viktigt att ångest och stress om pandemin normaliseras och inte stigmatiseras", säger Borden. "De plötsliga och oväntade övergångar som vi alla har behövt göra i våra liv för att framgångsrikt navigera i pandemin är utan motstycke för så många av oss. "Du borde ha en reaktion på denna förändring, så oroa dig inte om denna konstiga period väcker känslor hos dig som du aldrig har känt innan. Du är inte ensam.

Vad kan jag göra för att må bättre dag för dag?

Även om ditt liv kan ha vänt helt och hållet under de senaste veckorna, försök att upprätthålla en normalitet från hur det brukade vara. Om du brukade debriefa dagen med dina kollegors rumskamrater varje kväll innan du gick och lade dig, fortsätt med det, precis över FaceTime från ditt sovrum hemma. Om du alltid gick till gymmet efter skolan, fortsätt träna ungefär samtidigt. Att lägga tillbaka struktur i ditt liv får saker att kännas normala och kommer att hindra dig från att ha så mycket ledig tid att vara i ditt huvud. Prova att skapa ett schema för nästa dag varje kväll. Inkludera en väckningstid och tid tilldelad för att göra olika aktiviteter som läsning, träning, till och med titta på TV. Detta gör att dagarna känns mindre monotona, särskilt på helger när du inte har lektioner för att hålla dig sysselsatt.

Finns det en specifik åtgärd jag kan vidta för att lindra ångest?

Borden föreslår att om du är överväldigad av ångest bör du "försöka förbli fysiskt närvarande", vilket inkluderar en specifik övning som hjälper dig att göra status över din kropp.

"Blunda helt enkelt, börja långsamt ta en rad djupa lugnande andetag och visualisera varje del av dig kroppen från topp till tå medan de samtidigt rör den del av kroppen som de för närvarande visualiserar, "säger hon säger. "I arbetet med mina kunder har jag funnit att ångest kan minskas effektivt och ganska snabbt genom att öka medvetenheten om sambandet mellan ens sinne och kropp."

Det låter svårt, men det är också viktigt att försöka tänka positiva tankar. "Våra tankar påverkar våra känslor och våra känslor påverkar vårt beteende", säger Borden. "Så eftersom vi har förmågan att kontrollera våra tankar, har vi förmågan att kontrollera hur vi känner om pandemin och i slutändan bestämmer vi hur vi ska bete oss som svar på pandemisk."

Om du inte kan låta bli att oroa dig, när du befinner dig fylld av negativa tankar, försök läsa eller titta på något lätt på TV. Ersätt dessa tankar med underhållning. Eller skriv ner dina bekymmer och bekämpa dem sedan. Om du är nervös för att få viruset kan du skriva "Jag har tagit social distans och tvättat händerna hela tiden så jag vidtar alla försiktighetsåtgärder för att inte få det" och saker i den riktningen.

Självklart får du vara stressad, återigen är det här en läskig tid! Och att ha lite stress kan hjälpa dig att vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder för att hålla dig frisk. Ändå försök att inse när stressen och ångesten har passerat den produktiva punkten. Det är då du behöver omvärdera dina tankar.

Utöver det betonar Borden att det är viktigt att begränsa din exponering för nyheter och sociala medier. "Det är fantastiskt att hålla sig informerad och umgås praktiskt taget, men det är viktigt att inte engagera sig i tvångsmässig konsumtion av nyheter och teknik." Det verkar som att varje nyhet är dåliga nyheter nuförtiden, så gör dig själv en tjänst och lägg ner telefonen i minst en timme eller två vardera dag. Jag vet att det kan kännas konstigt tillfredsställande att hålla sig uppdaterad om nyheterna genom att ständigt kontrollera uppdateringar om viruset, men nyheterna går inte någonstans och ibland är det viktigt att bara ta en ha sönder.

Hur kan jag lyfta humöret när jag sitter fast hemma?

Det kan vara lätt att komma in i en skada när du gör samma sak dag efter dag, utan att ha på dig bara byxor och leggings, och bara fysiskt interagerar med dina föräldrar, men det finns definitivt några åtgärder som kan vidtas för att lyfta ditt humör när det är avtagande.

Borden föreslår att du gör minst tre av dessa varje dag för att lyfta ditt humör:

• Få tillräckligt med sömn och vila. Gå och lägg dig regelbundet varje kväll och ta en tupplur om du kan.
• Äta sunt. Det är lätt att snacka chips och godis när du är i Zoom -klassen bara några meter från skafferiet, men försök att äta nyttigt för att öka ditt humör. Borden betonar vikten av mycket vatten och frukt och grönsaker samtidigt som man undviker överdriven socker, fett och kolhydrater, vilket tenderar att öka slöhet och minska humörstimulering
• Träning. Som tur är finns det gratis träningskurser överallt just nu med massor av kändisar som ständigt går live på Instagram för att dela sina rutiner.
• Engagera dig i hälsosam hanteringsteknik. Det betyder allt från att utöva yoga, läsa, meditera, lyssna på motiverande och aspirerande innehåll, eller till och med bara tittar på en rolig film.

Min examen blev inställd och jag är verkligen upprörd över det. Vad ska jag göra?

Klassen 2020 möter en stor besvikelse just nu eftersom händelse efter evenemang har ställts in tack vare det växande hotet om coronaviruset. Under denna svåra tid är det viktigt att komma ihåg att bara för att du inte kan gå över en scen, betyder det inte att de senaste fyra åren inte spelade någon roll. Du har fortfarande gjort en fantastisk prestation och du borde vara så stolt över dig själv.

Med detta sagt får du vara upprörd och dina känslor är helt giltiga. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är helt maktlös när det gäller avbokningar. Borden föreslår att man arbetar med klasskamrater för att försöka organisera alternativa ceremonier.

"Skapa virtuella versioner av dessa händelser med hjälp av teknik som en kortsiktig lösning", säger hon. Eller kom med en långsiktig plan för att planera om evenemanget genom att bilda en kommitté och presentera en idé för din skola. Detta är ett bra sätt att distrahera dig själv och samtidigt se till att du och dina klasskamrater har den ceremoni du förtjänar.

Finns det en punkt när jag ska träffa en läkare om mina överväldigande känslor av ångest eller depression?

"Allas ångestnivåer är olika", säger Borden, så det är svårt att säga vid vilken tidpunkt någon ska söka professionell hjälp. Naturligtvis, om du någonsin upplever tankar om självskada, bör du absolut prata med en psykolog. Men redan innan det kommer till den punkten, om du någonsin bara känner att det skulle få dig att må bättre att prata med någon som är tillräckligt för en ursäkt för att boka tid. Många terapeuter gör videosessioner nu, så att du kan få behandling hemma.

Om du eller någon du känner behöver hjälp, vänligen ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besök deras webbplats.