Yoga kan vara hemligheten för att bota dina värsta kramper

Om du lider av världens värsta periodkramper (🙋 🙋 🙋 - FML) kan det tyckas vara ett A ++ sätt att ligga runt i fem till sju dagar. Men en ny recension, nyligen publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, föreslår att du kanske har det bättre på din yogamatta, särskilt om du tränar regelbundet.

I granskningen återbesökte en Londonbaserad forskare 15 befintliga studier om yogas effekter på menstruation symtom, inklusive smärta, livskvalitet, stress, humör och mental hälsa bland kvinnor mellan 13 år och 45. Över hela linjen skaffade kvinnor som började utöva yoga så lite som 10 minuter per dag fördelar när det gällde deras perioder och rapporterade mindre obehag och humör. Yoga FTW!

Existerande forskning tips på varför: Enkelt uttryckt, yoga avskräcker din kropps stressrespons. Övningen kan uppmuntra kroppen att släppa naturliga smärtstillande medel och ändra hur smärta upplevs och tolkade, som recensionsförfattare Jennifer Oates, doktorand, föreläsare i mentalvård vid King's College London, berättade

Time.com.

Ändå behövs mer forskning för att spikra in det perfekta yogareceptet för att lindra perioder. Det inkluderar att lära sig vilken typ av yogapraxis som är mest effektiv, hur ofta du behöver träna för att dra nytta av det, och när under din cykel har du mest nytta av att hitta ditt flöde - särskilt eftersom de studier Oates granskade använde inkonsekvent testning tekniker. Dessutom inkluderade vissa studier ämnen som träffade dagliga klasser, med några som övade upp till 90 minuter per session (vem har tid för det)?

En annan sak: Ingen av studierna tittade på långsiktiga effekter av yoga, så det är oklart om kvinnorna som tog upp yoga skördade fördelarna flera cykler efter att de studier de var inskrivna i slutade.

Men om din mens får dig att hata ditt liv en gång i cykeln, Oates rekommenderar ger yoga ett skott. Hon föreslår att du provar en Hatha -klass minst en eller två gånger i veckan i upp till flera månader för att noggrant bedöma fördelarna.

Och om tanken på att göra yoga när din mens är som värst fortfarande gör att du vill krypa ihop i fosterställning? Varsågod. Kalla det bara barnpos, så är du klar.