2Sep
Stå med fötterna fyra fot från varandra, höger fot vänster till höger. Håll höfterna i kvadrat framåt och vänster ben rakt när du svänger höger. Nedre höger underarm till höger böjt knä och nå vänster arm upp och över huvudet.
A. Använd abs för att ta tillbaka bålen till ditt utfall. Sträck ut armarna och titta rätt.
B. Nå vänster hand ner vänster ben när du når höger arm upp och över huvudet. Återgå till A. Det är en rep. Gör åtta reps på varje ben.
Med fötterna och benen limmade ihop, böj knäna och sjunka höfterna när du lyfter bröstet och sträcker ut armarna över huvudet.
A. Pressa ihop handflatorna vid bröstet. Vrid höger för att röra vänster armbåge till utsidan av höger knä.
B. Vrid vänster och rör höger armbåge till utsidan av vänster knä. Det är en rep.
Kom på händer och knän med knän direkt under höfterna och händerna under axlarna. Lyft knäna och skjut rumpan upp och tillbaka tills du är i en upp och ner V, som visas.
A. För ditt högra knä till din högra armbåge när du flyttar din kroppsvikt framåt.
B. Förläng höger ben ut och upp och återgå sedan till hunden. Det är en rep. Gör åtta reps på varje ben.
Sitt på golvet med knäna böjda. Balansera på rumpan och lyft benen rakt ut i ett V, armarna utsträckta framför dig.
A. Sänk axlar och ben tills de är cirka sex centimeter från golvet.
B. Använd abs för att dra bröstet och knäna uppåt, så knäna ligger i linje med axlarna. Återgå till A. Det är en rep.
