Hur man hjälper någon med depression

Älska det eller hata det, 13 skäl till varför har inspirerat allvarliga samtal om självmord. Och efter att du hade tittat klart på det (och tjatat med ögonen) var en av dina första tankar förmodligen något i stil med: Tänk om någon jag känner är en Hannah Baker och jag inte ens inser det?

Det är en helt giltig oro, tbh - självmord är andra ledande dödsorsaken bland människor mellan 10 och 34 år. Så det är viktigt att kunna upptäcka tecknen på att en vän eller klasskamrat funderar på att ta sitt liv.

Här är vad du ska titta efter - och vad du ska göra nästa gång så att de kan få den hjälp de behöver.

Leta efter tecken på depression.

Det är ingen hemlighet att depression spelar en roll i de flesta självmord - så många som 90 procent, enligt Angst och depression Association of America. Det betyder inte att alla som är deprimerade är suicidala - det betyder bara att om du tror att en vän är deprimerad måste du

prata med dem och se till att de får behandling för det om det behövs.

"Depression är en stor riskfaktor för självmord, så bekanta dig med symptom på depression kan vara till hjälp ”, säger Ashwini Nadkarni, MD, en psykiater vid Brigham & Women's Hospital och en instruktör vid Harvard Medical School. Leta efter sorg, sömnproblem eller brist på energi som varar i minst två veckor.

Och om du redan vet att en vän har att göra med depression, var noga med alla varningsskyltar för självmord och definitivt torka inte bort några hot.

Känn de grundläggande varningstecknen på självmord.

Som 13RW visar, kan det vara lätt att missa varningstecknen - särskilt eftersom varje självmord härrör från en unik kombination av triggers och riskfaktorer. "Många gånger finns det flera anledningar som går ihop som den perfekta stormen", säger Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS, klinisk chef för Society for the Prevention of Teen Suicide.

Det betyder att det inte heller finns något enda, idiotsäkert sätt att förutsäga om någon kan överväga självmord. Men Alongi föreslår att man använder förkortningen "F.A.C.T.S." att komma ihåg några saker du kan vara på utkik efter. Om du märker en - eller några - av dessa tecken, tala om:

• KÄNSLAR av hopplöshet inför framtiden
• HANDLINGAR som visar överväldigande smärta eller nöd
• ÄNDRINGAR i beteende, som att dra sig tillbaka från vänner eller sova mindre
• Hotar om självmord
• SITUATIONER som är stressande, som att bli mobbad eller förnedrad, eller att få problem hemma

Ta dessa stora röda flaggor på allvar.

Hannah hanterade mobbning, svek och våldtäkt - men det är också möjligt för någon att ha ett till synes perfekt liv och ändå vilja avsluta det, eftersom depression kan påverka vem som helst.

Och det kan vara riktigt svårt för någon att erkänna att de funderar på att ta livet av sig - även till sina bestie-så håll utkik efter dessa inte så självklara ledtrådar som någon du känner seriöst överväger självmord:

• De ger bort saker. Om en vän slumpmässigt ger dig sin musiksamling eller sin favoritjacka, var försiktig. "Om de ger bort sina saker och det inte finns någon tydlig anledning, är det ett stort varningstecken", säger Jared Skillings, Ph. D., chef för psykologi vid Spectrum Health i Grand Rapids, Michigan. "Hoppa inte till slutsatser, utan fråga:" Vad händer? Det här verkar konstigt. Mår du bra?'"
• De verkar besvikna. "Den största förutsägaren för självmord är hopplöshet", säger Dr Skillings. Om en vän går igenom en hård punkt, lyssna efter uttalanden som "jag orkar inte mer" eller "jag vill bara ge upp."
• De har en tydlig plan. Varje gång en vän nämner självmord måste det tas på allvar. Men ju mer specifik deras plan är, varnar Dr Skillings, desto mer har de tänkt på det - och desto mer brådskande är sitchen.

Var inte rädd för att prata om självmord.

Om du tror att en vän kan överväga självmord, fråga dem: "Jag är verkligen orolig för dig på grund av X, Y och Z. Ibland kan det vara varningstecken för självmord - har du sådana tankar? "

Du kanske är orolig för att du ska plantera idéer i huvudet, men Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, a legitimerad psykoterapeut vid Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, CA, säger att det är en missuppfattning att prata om självmord kan göra någon självmordsbenägen.

Att prata om självmord är faktiskt en av de mest hjälpsamma sakerna du kan göra, eftersom det låter din vän veta att du ser dem kämpa och vill hjälpa. "Att prata konfronterar verkligheten, minskar isoleringen och möjliggör problemlösning", säger Mendez. "Det främjar också en möjlighet att validera sina känslor och hjälper människor att känna sig hörda."

Om din vän förstår att de är tänk på att döda sig själva, säg inte att de är galen eller att det är en dum idé, och anta inte att de bara är dramatiska. Säg istället något i stil med "Du är viktig för mig och jag vill inte att det ska hända. Låt oss prata om hur vi kan få någon att hjälpa dig. "

Prata med en vuxen - STAT.

Ja, det finns en chans att din vän blir arg på att du har spelat ut deras hemlighet. Men det här är inte den typen av saker du borde försöka fixa på egen hand. "Om du trodde att någon fick en hjärtattack i skolan skulle du genast springa för att få hjälp", säger Dr Skillings. "Det här är samma idé. Vi talar bokstavligen om liv och död. "

Om du misstänker att en vän eller klasskamrat tänker på självmord, prata med en vuxen snarast. (Om du får en Mr Porter -vibe från din rådgivare kan du prata med en förälder, en tränare, en favoritlärare - vem du än litar på att inte blåsa bort dina bekymmer.) Detta är inte något du borde försöka fixa själv - det mest hjälpsamma du kan göra är att visa din väns situation så att de kan ansluta sig till en psykisk hälsa professionell.

Om du inte har någon du känner dig bekväm med att prata med, ring till Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Hotline har också en alternativ för chatt online, eller så kan du sms: a Kristextrad.

Kom ihåg att du INTE är en "anledning varför".

"Om någon du känner har dödat sig själv är det aldrig någons fel", säger Dr Skillings. "Det är ett misslyckande i hela systemet att inte ha bättre resurser för att hjälpa människor. Men ingen ska säga, 'jag borde ha fångat det här.' "Han påpekar att även psykiatriker kan ibland få en patient att döda sig själv under behandlingen - och om experterna inte alltid kan upptäcka varningstecken på självmord med 100% noggrannhet, är det meningsfullt att du kanske missar några röda flaggor.

Men om du do Lägg märke till några varningstecken, tala absolut - antag inte att någon annan kommer att hantera det, eller att personen kommer att söka hjälp på egen hand om det blir tillräckligt allvarligt. "Den typen av åskådare tänkande är inte säkert", säger Alongi. "Vi måste ta varje hota allvarligt och kontakta en pålitlig vuxen som kan hjälpa. "

Om du eller någon du känner behöver hjälp, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besök deras webbplats.