2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
"Jag vet att lyftvikter ökar ämnesomsättningen, men eftersom min kropp fortfarande utvecklas kommer det att hindra mina ben från att växa fullt ut?"
Inessa, 16, Santa Monica, CA
Många missuppfattningar omger styrketräning. Styrketräning är en viktig komponent i alla träningsprogram i alla åldrar, tillsammans med konditionsträning och flexibilitet. Innan du börjar med en formell styrketräning, kontakta din läkare för att få klartecken.
Barn och tonåringar som fortfarande växer bör undvika tunga vikter och kraftlyft, och bör övervakas, särskilt när de börjar. I ett övervakat program kommer tränaren att lära sig rätt teknik och säkerhet, och kommer att veta när du är redo att gå vidare till en tyngre vikt. Men du behöver inte pumpa vikter på gymmet för att dra nytta av styrketräning. Du kan använda lätta handvikter, träningsband eller till och med din egen kroppsvikt för att stärka och tona musklerna. Värm också upp före och svalna efter varje träningspass för att undvika skador.
