Hur bli av med kramper snabbt

Kramper är utan tvekan de absolut värsta, men för att så många av oss får dem, det är lätt att anta att de bara är något du måste hantera när du är på din mens. Men i verkligheten finns det ingen anledning att du ska fördubblas i smärta varje månad under de närmaste decennierna. Seriöst, vem har tid för det? Lyckligtvis pratade vi med Marc Winter, MD, en styrelsecertifierad OB/GYN vid Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, CA för att få all information du behöver om kramper. Så nästa gång du förbannar din livmoder, kolla in dessa tips för att få lite välbehövlig lättnad.

1. Ta lite oljor.

Enligt en studie i Caspian Journal of Internal Medicine, fiskolja kan vara extremt användbar vid behandling av mensvärk. Ta helt enkelt fiskoljepillerna som på Ibuprofen. Liknande, forskning har funnit att lavendel och sesamolja också kommer att lindra smärta. För att använda dessa, gnugga dem i magen som du skulle göra för en massage.

2. Pop a pain med innan dina kramper börjar.

Ingen överraskning här, men att ta en smärtstillande kan, um, lindra smärta. Ibuprofen sänker dina nivåer av prostaglandiner, som är de hormonliknande ämnena som utlöser kramper i livmodern och orsakar smärta och inflammation. Och du behöver inte vänta tills du är eländig för att ta smärtstillande medel - om din cykel är vacker regelbunden och du vet när din mens kommer, du kanske kan avvärja kramper innan de ens Start. "Ta smärtstillande medel i början av din mens, innan kramperna blir intensiva", säger Dr Winter. Se bara till att du följer dosrekommendationerna på lådan och ge dina föräldrar en uppfattning om att du tar det.

3. Applicera värme.

Om dina kramper gör det omöjligt att bli bekväm kan du prova att krama med en värmedyna eller varmvattenflaska mot magen eller blötläggas i ett varmt bad. "Värme kommer att öka blodflödet till området, och det slappnar av de sammandragande musklerna som orsakar smärtan", säger Dr Winter.

4. Gör lite lätt träning.

Det här kan låta som den sämsta idén någonsin, särskilt när du knappt har motivation att gå ur soffan för att byta tampong. Men oroa dig inte, du behöver inte springa en 5K eller något - en kort promenad eller några minuters yoga är tillräckligt för att få cirkulationen att gå och släppa upp musklerna. "Stretching och aerob träning hjälper till med produktionen av endorfiner, som är kroppens välmående hormoner", säger Dr. Winter. Endorfiner förändrar faktiskt hur din hjärna bearbetar smärta, så om du kan driva igenom de första få Jag vill inte göra det här minuter kan en svett sesh hjälpa dig att må mycket bättre.

5. Slå en pose.

Om du känner att en gigantisk hand klämmer på insidan är yoga ett bra sätt att sträcka ut och lugna dina muskler. (Och om du inte känner dig riktigt zen just nu kan det också hjälpa dig skaka dåligt humör). Leigh Ryan, yogalärare i New Jersey, föreslår dessa krampstillämpande poser:

• Half Camel Pose: Knä upprätt på golvet (så din rumpa är inte vilar på dina klackar) och sträcker dig tillbaka med höger hand för att röra din högra fotled och hålla höfterna pressade framåt. Upprepa på vänster sida. Ryan säger att detta kan sträcka ut musklerna runt dina höfter och hjälpa till att släppa ut lite negativ energi.
• Sittande framåtvikt: Sitt med benen rakt ut framför dig och böj dig framåt så bekvämt du kan. "Djupa veck masserar organen i bukhålan", säger Ryan. Så det är ungefär som en buske för din värkande livmoder.
• Barnens pose: Börja på dina händer och knän, med knäna ungefär höftbredd från varandra och dina stora tår vidrör varandra. Håll händerna på golvet och armarna utsträckta, vagga rumpan bakåt mot hälarna och sänk bålen till golvet. "Prova det här om dina kramper orsakar smärta i nedre delen av ryggen," säger Ryan.

6. Ladda upp på krampbekämpande livsmedel.

"Jag längtar efter spenat", sa ingen någonsin i periodernas historia. Men även om du kan bli frestad att polera av en påse med chokladtäckta potatischips, kan det att äta skräp få dig att må sämre i längden. Försök istället att ladda upp omega-3-fettsyror, vitamin E och magnesium. Dessa näringsämnen tros minska inflammation och hjälpa till att lindra kramper, enligt University of Maryland Medical Center.

Utöver det, sippa ingefära te. En studie gjord av Shahid Beheshti University of Medical Sciences fann att ingefära är lika effektivt som ibuprofen för att lindra mensvärk. (Det är också bra för magproblem, så om du tenderar att spendera mycket QT i badrummet när du har mens, kan det också hjälpa med det.)

Undvik alltför kryddig eller fet. "Det kan irritera tarmkanalen och öka kramperna", säger Dr. Winter.

7. Håll dig hydratiserad.

Okej, så att tappa vatten kommer inte att få dina kramper att försvinna på ett magiskt sätt. Men om du vanligtvis blir uppblåst när du är PMS-ing kan vatten hjälpa till med det, så åtminstone har du en sak mindre som får dig att känna dig craptastic. Och gå lätt på Starbucks. Koffein kan förvärra smärtan eftersom det stramar blodkärlen och höjer spänningsnivåerna.

8. När allt annat misslyckas, ring doktorn.

Om inget verkar hjälpa, prata med din gyno. De kan kontrollera om det finns bakomliggande orsaker, t endometrios, det kan vara gör dina kramper extra smärtsamma. Hon kan också rekommendera p -piller, som kan tunna livmoderslemhinnan och göra kramper mindre intensiva. Kramper kan vara vanliga, men de ska inte störa ditt liv, så om du har försökt allt och du har fortfarande ont varje månad, meddela definitivt din läkare.