Enkla träningspass hemma

Istället för att stå över diskbänken medan du borstar tänderna, stå mot en vägg med benen utsträckta cirka två fot från väggen. Böj långsamt knäna för att glida nerför väggen tills du når sittande läge.

Extra detaljer: Börja hålla knäpositionen i 30 sekunder (arbeta dig upp till en minut). Stå sedan upp, ta en snabb paus och upprepa tills du har borstat tänderna (totalt två till tre minuter).

Hur ofta ska du göra det: Gör det varje gång du borstar tänderna - så minst två gånger om dagen!

Utbetalningen: Detta är det bästa sättet att tona din rumpa och dina ben på kort tid.

Kom bara ihåg: Se till att ryggen är platt mot väggen och att knäna ligger bakom tårna!

Kramar för ett test eller kommer igenom lite läsning? Ta dina anteckningar eller läroböcker till gymmet och gör det medan du går på ett löpband eller en trappklättrare (Det behöver inte vara supersnabbt-håll bara tempot piggt!).

Hur ofta ska du göra det: Försök att göra detta i 20-30 minuter åt gången, två eller tre gånger i veckan.

Utbetalningen:

Utöver att bränna kalorier ökar denna typ av kardioaktivitet blodflödet till din hjärna, så det är faktiskt mer troligt att du kommer ihåg vad du läser eller försöker memorera!

Kom bara ihåg: Res inte!

Glöm skolbussen - få ett lurigt träningspass på vägen till skolan, och du börjar dagen med en endorfin hög!

Hur ofta ska du göra det: Minst tre gånger varje vecka

Utbetalningen: Cykling är ett av de enklaste sätten att få upp pulsen. Det är inte bara ett bra sätt att öka din ämnesomsättning och bränna några extra kalorier, men det kan också tona hela din kropp (inte bara dina ben!). En annan stor fördel: du sparar massor av gaspengar om du inte kör!

Kom bara ihåg: Om du är ny på att cykla, börja långsamt och bygg gradvis upp din uthållighet.

Nästa gång annonserna startar under Glee, istället för snabbspolning framåt, gå ur soffan och prova ett Star Pass. Börja stående med armarna över huvudet och håll fjärrkontrollen mellan båda händerna. Böj dig till höger och lyft ditt vänstra ben från marken så att din kropp ser ut som en stjärna. Upprepa sedan till vänster.

Extra detaljer: Håll positionen på varje sida i tre till fem sekunder och fortsätt växla fram och tillbaka tills reklampausen tar slut!

Hur ofta ska du göra det: Prova att göra det under minst hälften av reklamfilmerna som visas under varje timmes tv-program du tittar på!

Utbetalningen: Detta är en total kroppspass och perfekt för att stärka dina ben och mage!

Kom bara ihåg: Håll din kärna tätt hela tiden du rör dig från sida till sida, för att arbeta din abs så mycket som möjligt!

Nästa gång du sitter vid ditt skrivbord i klassen, prova en isometrisk curl. Lägg din vänstra hand på din högra underarm, med handflatan uppåt. Tryck ner med vänster hand medan du samtidigt drar upp med din högra arm - lika kraft kommer att hålla båda armarna på plats, så att det inte blir någon rörelse, men du känner dig bränd.

Hur ofta ska du göra det: Håll varje arm i 15 sekunder åt gången, i två uppsättningar. Gör det två gånger i veckan.

Utbetalningen: Tona hela din arm för lite extra definition.

Vad ska du tänka på när du gör: Se till att du inte överanstränger dig.

Du behöver massor av saker i skolan ändå, så öka vikten i väskan genom att lägga till några extra böcker eller superlätta vikter.

Hur ofta ska du göra det: Detta fungerar på vardagar. Prova att göra det varje skoldag.

Utbetalningen: Den extra vikten ökar träningen (och kalorierna du bränner) när du går runt.

Kom bara ihåg: Gör inte din väska så tung att den kommer att orsaka belastning på ryggen. Om du bär din väska på ena axeln, se till att du byter sida ofta så att inte hela vikten läggs på ena sidan.

När du går i klassen (eller på en film eller till och med i en fotbollsmatch) och inte tar anteckningar, jobba på magen. Sitt rakt upp och pressa ihop dina magmuskler. Ingen kommer ens veta att du gör det!

Extra detaljer: Börja med att hålla sammandragningen i 30 sekunder. Det är en uppsättning. Upprepa nu fyra gånger, med en minut mellan uppsättningarna. När du blir starkare, öka antalet uppsättningar du gör under en klass.

Hur ofta ska du göra det: Tre gånger i veckan.

Utbetalningen: Kom lite närmare det där drömsexpaketet. Plus att ju starkare dina magmuskler är, desto bättre är din hållning - vilket betyder att du ser längre ut och din rumpa ser lite piggare ut, även när du bara står.

Kom bara ihåg: Du vill klämma hårt, men överdriv inte. Och kom ihåg att andas!

Nästa gång du träffar köpcentret, prova att parkera i ryggen. Du sparar inte bara dig själv den tid du normalt spenderar på en bra plats, utan du kommer också att bränna några extra kalorier när du går till dina favoritbutiker.

Hur ofta ska du göra det: När du har tid över och gör en resa till köpcentret (eller var som helst med en parkeringsplats).

Utbetalningen: Bränn extra kalorier!

Kom bara ihåg: Håll tempot på en rask promenad. Och se till att du bär sneakers eller lägenheter, inte klackar!

Nästa gång du gör läxor, ta en liten paus och ställ dig upp, lägg armarna framför dig på ditt skrivbord, stärk din överkropp och håll din kärna engagerad. Vrid långsamt dina höfter 90 grader åt höger. Kom tillbaka till mitten och upprepa sedan 90 grader till vänster.

Hur ofta ska du göra det: Gör 15 repetitioner på varje sida, i fem uppsättningar, en gång om dagen.

Utbetalningen: Tonad abs och en mer definierad midja. Bonus: Detta drag hjälper också till med flexibilitet!

Kom bara ihåg: Rotera långsamt genom rörelserna och behåll kontrollen hela tiden.

Nästa gång du är på en fest, stå inte bara och prata med vänner. Var den första att gå upp och sätta igång dansen - det är det ultimata i roliga cardio!

Hur ofta ska du göra det: Försök att hålla dig i rörelse en timme i taget, helst två gånger i veckan (du dansar i ditt rum framför spegeln räknas också).

Utbetalningen: Bränn kalorier, tona dina ben och rumpa och öka din flexibilitet.

Kom bara ihåg: Ha så kul!

17 Expert: Gold’s Gym tränare, Matt Dubbe.