Ge upp snabbt träningen? Prova detta!

Hej tjejer! Dess Järnek från MotionTV igen, den här gången för att prata om att svalna. Nu är det sant: Stretching är ett måste! Denna 5-minuters rutin hjälper din kropp att återhämta sig från träning, undvika skador och lindra muskelsår (A.K.A. den där värkande känslan du får nästa dag som kan hindra dig från att träna igen!). Så prova mina 3 Must-Do-sträckor efter varje träningspass. (Bonus: Stretching hjälper dig att förlänga och tona din kropp också!)

Stretch 1: Stående Adduktor

Stå vinkelrätt mot en stol. Placera din vänstra häl på stolen med tårna riktade mot taket. Sitt i höger ben, nå dina höfter något tillbaka och förläng vänster ben. Du kommer att känna en mild stretch genom ditt vänstra innerlår och hamstring. Håll i 10-20 sekunder och upprepa två gånger på varje ben.

Stretch 2: Stående hamstring

Stå inför en stol och placera din högra häl på stolens sits med tårna pekande mot taket. Sitt i vänster ben, nå dina höfter tillbaka och förläng höger ben. Du kommer att känna en mild sträckning genom baksidan av ditt högra lår (hamstrings). Håll i 10-20 sekunder, byt ben och upprepa 3 gånger på varje ben.

Stetch 3: Knäande höftflexor

Knä på en mjuk yta. Ta fram din vänstra fot och lägg den på golvet så att vänster lår är parallellt med marken. Låt din högra höft förlängas när du sitter högt och mjukt lutad framåt. Låt bäckenet röra sig framåt mot din vänstra fot så att du känner en mild sträcka framför höger höft. Håll denna position i 10-20 sekunder och byt sida. Upprepa 3 gånger.

Vad tror du? Ha några bra sträckor du vill dela? -Järnek