Hur du kommer över ditt ex

Låt oss inse det - uppbrott är svårt. Ditt hjärta gör bokstavligen ont, du känner en blandning av ledsen/arg/förvirrad, och du kan inte sluta tänka på förhållandet. Sedan, efter otaliga skopor av glass,Netflix nätter, och BFF-fyllda hjärt-till-hjärtan, du sitter kvar med SÅ många frågor: Ska du följa dem på IG? Är du bara "cool" när du stöter på dem? Tar du bort deras nummer? Kan du fortfarande bära deras kläder? Och slutligen, årets fråga: Finns det något du kan göra för att påskynda all smärta?

Seventeen.com pratade med Sundeese Borden, en licensierad klinisk psykoterapeut på Thrive Mental Health Counseling, för hela scoopet om att komma över ett ex. Här är några expertrekommenderade tips som hjälper dig att komma igenom ditt uppbrott.

När han hanterar en övergång som ett uppbrott, delar Borden upp den i tre faser: medkänsla, nedläggning och förändring. Låt oss börja med medkänsla.

Förstå att det är OK att känna som du känner

Dölj inte dina känslor-det är helt normalt att gråta, ligga i sängen med en bra rom-com och en hink glass och tycka synd om dig själv. "Du måste erkänna att olyckliga känslor är friska", säger Borden. "De är normala svar på onormala situationer." Om du tappar upp dina känslor kan du spränga när som helst.

Borden rekommenderar att du använder en känslomässig poäng för att hjälpa dig att acceptera och bearbeta hur du känner. "Ge dig själv en poäng mellan en och 100 varje dag, och använd en kalender för att spåra hur poängen går för dig", säger hon.

Utvärdera din relation

Identifiera vilken typ av uppbrott du just gick igenom. Var det helt ömsesidigt eller ensidigt? Vem gjorde slut med vem? Ta ett steg tillbaka och granska varför du slutade, vad som inte fungerade för ditt förhållande och varför splittringen förmodligen var det bästa.

Omge dig med stödjande människor

Borden föreslår att du fyller dessa fyra roller i ditt liv: en BFF, förälder eller äldre syskon, terapeut och vän för att hålla dig ansvarig och hålla dig i schack. Att ha dessa människor i ditt liv kommer att ta dig igenom denna svåra tid och tillbaka in i svängarna.

Sätt upp dina gränser

När du känner att du kommer tillbaka till din normala rutin är det dags att gå vidare till stängning. Gör en lista över saker du behöver sluta göra. Några förslag? Förfölja ditt ex på sociala medier, titta igenom gamla texter och foton och gå igenom objekt som påminner dig om din relation.

Men även om det är viktigt att sätta restriktioner för dig själv, säger Borden att du ska vara försiktig med att fatta permanenta beslut baserade på tillfälliga känslor. Att omedelbart utplåna dina sociala medier för ditt ex eller blockera hans/hennes nummer kan leda till ~ drama ~ eller onödig skada. Sammanfattning: om det kommer att skada dig att se ditt ex leva sitt bästa liv, bör du sätta några gränser. Om du inte känner dig bekväm att följa eller blockera ditt ex, stäng av eller dölj dem från dina flöden.

Fokusera på DIG

När du har avslutat är du redo att göra några ändringar. "Omfamna det faktum att ditt liv har förändrats från" vi "till" jag ", säger Borden. ”Vad kan du göra nu när du är singel, som skulle ha äventyrat ditt förhållande eller fått din partner att känna ovärderad, kränkt eller respektlös? ” Det här är dags att koncentrera sig på dina personliga mål utan större distraktioner. Kanalisera din energi till ett nytt jobb, dyka in i ditt drömhögskola eller ta en okänd skicklighet.

Och klappa dig själv på axeln för de mål du har ha skicklig. Borden rekommenderar att du gör en lista över utmaningar som du har övervunnit som belyser din styrka och motståndskraft och håller den pågående. Du kan till och med göra det till din telefonbakgrund! "Påminn dig själv," hej, jag klarade det här, jag klarade det och jag kommer att klara det här. "

Ta reda på vad du letar efter i ditt nästa förhållande

Lär dig av ditt uppbrott och ta den insikten om framtida relationer. Borden råder att skapa det hon kallar en "DOA (Dead or Alive) lista", där du skriver dina fem bästa icke-förhandlingsbara egenskaper du behöver i nästa person som du träffar. "Du har nu denna erfarenhet som har ökat din medvetenhet och gör att du kan vara mer avsiktlig i vem du träffar", säger hon. Men med denna övning, försök verkligen avgöra vad du behöver vs. vad du vill - de är olika!

Så du har beaktat alla dessa tips... hur vet du att du är helt över någon? Även om det känns annorlunda för alla, säger Borden ett bra sätt att mäta hur du gör och om du gör framsteg är att se hur mycket du har förändrats sedan uppbrottet. När ett uppbrott fortfarande är färskt kan du uppleva förändringar i din vardag, till exempel aptitlöshet, dåligt humör och inget intresse för sociala aktiviteter. Så när du börjar se att dessa symtom försvinner kan du känna att du äntligen går vidare och kommer över ditt uppbrott.

Vi pratade också med tonåringar runt om i världen om hur de hanterar exer, uppbrott och att komma över någon.

Här är vad de hade att säga ...

"För att vara ärlig tog det flera år att komma över min första kärlek. Det krävdes enormt mycket stöd och kärlek, men ärligt talat om * allt * hjälpte verkligen hela tiden. Jag tror att om du inte pratar om alla dina känslor och får ut dem ur din kropp, kommer de faktiskt att stanna där längre. " - Becca, 16

"Jag tycker att nedläggning är väldigt viktigt. Du behöver inte bli avstängd från den person du tidigare var i ett förhållande med, men att definitivt bestämma själv att du är klar med ett förhållande hjälper dig att flytta fram. Ju mer du tänker på ~ vad om ~, desto mer kommer du bara att tortera dig själv. Upprepa för dig själv: Du bröt upp av en anledning och går framåt med självförtroende. " - Sam, 17

"Mitt första uppbrott hände faktiskt. Han började träffa min bästa vän direkt efter, och det krossade mitt hjärta helt. Jag är INTE över honom, men jag vet också att vi inte ska träffas igen. Mitt bästa uppbrottshack för tillfället blockerar honom på alla former av sociala medier och träffar nya vänner. Att umgås med nya människor kan verkligen läka och du kan till och med träffa en ny förälskelse på vägen! " - Ruby, 15

”Jag brukar ge mig själv 10 dagar på mig att sörja ett förhållande. Jag tycker att en tio dagars syndfest är ett bra sätt att få ut alla känslor. Efteråt mår jag alltid så mycket bättre och redo att ta ~ livet ~ igen. " - Sandra, 19

"Du * måste * ständigt påminna dig själv vid ett uppbrott: denna smärta är tillfällig och kommer inte att vara för evigt. Känn allt. " - Rita, 19

"INTE romantisera det förflutna. Kom ihåg att du bröt upp av en anledning! Det är svårt att komma ihåg ett tidigare förhållande för hur det faktiskt var som IRL, så försök att vara ärlig mot dig själv. Saknar du * dem * specifikt eller saknar du bara att vara i ett förhållande? " - Celine, 16

"Jag gillar att ta personligt utrymme i några månader efter ett dåligt uppbrott. Jag gillar att verkligen fokusera på mig själv under den här tiden, göra lite egenvård och läsa massor av litteratur. Böcker kan hjälpa dig att transportera dig utanför dig själv, din smärta och ge dig mer perspektiv. "-Gracie, 14

"Jag är en riktigt seriös dansare och efter min värsta uppbrott fokuserade jag verkligen på min konst. Jag tror att nyckeln till sorg är att hitta andra sätt att uppfylla sig själv. " - Anne, 13

"Jag tror att efter ett uppbrott är det svårt att komma ihåg att du är okej på egen hand. Att vara singel tar förstås lite tid att vänja sig vid, men du är alltid starkare än du tror. ” - Sandra, 14

"Jag kom inte över mitt ex på tre år, men jag tror att framsteg med mina drömmar och passioner verkligen hjälpte mig att hitta nya saker att fördjupa min känslomässiga energi i. Också, Lorde's Melodrama är helt nyckeln till att reparera ett trasigt hjärta. Texterna är relaterbara och verkliga och fick mig att känna mig mindre ensam. " - Haley, 19

"Sätt upp musiken med dina BFF, sjung högst upp i dina lungor och dansa runt i ditt rum. Känn allt. Ta bort dem på alla former av sociala medier. Skaffa nya vänner. Starta en ny hobby. Älska dig själv hårdare än du någonsin älskat. " - Sara, 13

"Att kyssa någon annan hjälpte mig verkligen att komma över mitt ex eftersom det påminde mig om att tjejen jag trodde att jag älskade inte var den enda tjejen i världen jag någonsin skulle krossa." —Hannah, 15

"Att lyssna på många Shawn Mendes hjälpte mig ärligt talat. Hans sång 'Så här'är totalt underskattat, och att spela det på repeat blev verkligen helande. Jag blev också riktigt besatt av att resa Instagram -konton, för att se att andra platser i världen existerade till och med hjälpte mig att förstå hur liten denna sorg var på hela skalan universum. Sociala medier kan vara till hjälp i sådana här situationer eftersom det kan påminna dig om att du inte är ensam där ute. " - Ashley, 13

"Jag är för närvarande krossad och jag tror att det bästa rådet jag försöker följa är att komma ihåg att ett misslyckat förhållande inte är en återspegling av mitt självvärde! Bara för att detta inte fungerade betyder det inte att jag inte är stark ändå! " - Rachel, 13

"Jag skrev mycket poesi och journalerade och var skamlös över att känna allt. Om du inte låter dig bearbeta dina tankar och känslor kommer de förmodligen inte att försvinna. " - Emma, ​​13