2Sep
Kalla det 13 skäl till varför effekt: Efter att serien om en 16-åring som slutade sitt liv började strömma på Netflix tidigare i år pratade alla och deras mamma (bokstavligen) om det. Du älskade det. Du hatade det. Du var sliten, men du är villig att ge säsong två ett skott. Hur som helst, det som är viktigt är att ämnet för självmord i tonåren stod i rampljuset. "Jag tycker inte att showen var perfekt, men det var en bra början för att hjälpa till att sprida medvetenheten om vikten av psykisk hälsa", säger Zoe, 16, från Norwich, Connecticut. Brianna, 18, från Sacramento, Kalifornien, delar det perspektivet. (Hon framträdde faktiskt som en extra i serien.) "Det var en ögonöppnare", säger hon, "särskilt för att vi inte ofta märker hur mycket psykisk hälsa är förrän något förödande händer."
Tja, det förödande ögonblicket kan vara nu: För första gången på mer än 40 år är antalet tjejer mellan 15 och 15 år och 19 som har dött av självmord har fördubblats, enligt ny data från Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Experter är inte riktigt säkra på varför, även om den ökade användningen av smartphones och sociala medier verkligen flyter runt som en teori. Vad de vet är att du kan bekämpa trenden - och att genom att radera skammen kring psykiska problem, öka medvetenheten och uppmuntra människor att få hjälp kan liv räddas. Så vi pratade med terapeuter, psykologer och läkare för att skapa en komplett guide till känslomässig hälsa - från hur depression ser ut och känns till exakt vad du ska göra om du är på ett dåligt ställe.
Alla har upp- och nedgångar. Men när är en sugen känsla något allvarligt? Här är vad dina känslor handlar om - och hur du hanterar dem.
Du är... allt bra.
Det här är platsen där dina känslor ska sitta en vanlig dag. Det betyder inte att du har ett permanent flin, men du får glädje av saker du gillar, och om något slänger dig kan du hantera det och gå vidare. Kom ihåg hur det känns så att du vet när något är avstängt.
Du... har en dålig dag.
Ett fall med blahs då och då är typiskt och vanligtvis resultatet av något situationellt, som att misslyckas med ett test. Du kan vara frustrerad, besviken eller ledsen, men du kan oftast hitta ett sätt att må bättre ganska snabbt.
Du är... i en funk.
Detta inträffar ofta efter att något stort rockar din värld, som en stor kamp med en BFF. Du kan känna dig deprimerad - brist på energi, inte för att träffa vänner, ingen aptit - men i verkligheten har du bara träffat en psykisk hälsa som bara kommer att pågå i ett par dagar eller så.
Du är... deprimerad.
Du har inte varit dig själv på mer än två veckor och kan inte fixa det. Du kanske inte har något intresse av dina favorit saker och känner dig ledsen, arg, irriterad, ihålig eller en känsla av undergång. Du kan också ha förändringar i sömnen eller aptiten, oförklarliga värk och problem med att komma upp ur sängen.
Du är... suicidal.
Du har tankar på att skada dig själv, och de försvinner inte efter några sekunder. Du kanske också tänker på ett specifikt sätt att avsluta ditt liv och har en känsla av att det inte finns något annat alternativ. Hur som helst är detta en nödsituation - och måste behandlas som en sådan.
Här är några saker du definitivt borde göra ...
Gör en lista (och läs den listan).
När du verkligen känner dig själv, gå in i din Notes -app och ta en sekund att skriva ut några av de saker som gör dig på det fantastiska humöret. Att veta vad som ger dig ett lyft är stärkande och låter dig ha en känsla av kontroll över ditt känslomässiga välbefinnande. När du är lite nere kan dessa saker fördubblas som strategier för egenvård.
Sök efter en glad hashtag eller ett konto.
Ibland är allt som krävs för att må bättre är att få kontakt med andra människor som kan förstå vad du går igenom. Glöm de perfekta kontona och kolla in @bethdrawsthings eller @sadgirlsclubpbg för hämtning.
Prata med någon du litar på.
När du håller dåliga känslor i din hjärna kan de intensifieras och verka som en större affär än vad de är. Anslut till en vän, förälder, lärare, coach eller medlem i din trossamfund och var ärlig om vad du går igenom. Du kommer att bli förvånad över hur mycket bättre du kan må bara genom att säga, "Jag mår inte så bra."
Prata med någon du litar på - men nästa nivå.
Vissa psykiska problem, som depression eller svår ångest, motiverar hjälp av en utbildad professionell, så gör en plan för att prata med din skolkurator, en barnläkare eller en terapeut. Dina känslor är inget att skämmas över.
Ta kontakt för omedelbar hjälp.
Du behöver hjälp just nu. Det stämmer: Det här. Mycket. Minut. Och det är någon som väntar på att prata med dig just nu. Skicka SMS till krisens textlinje (741741) eller ring National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Båda är gratis, konfidentiella och tillgängliga hela tiden.
