2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Börja med ett träningspass som är för svårt kan allvarligt psyke dig ut. Börja istället med dessa grundläggande drag som ger otrolig resultat!
(A, B)
1. Resväska Crunch
S: Ligg platt på ryggen med händerna vilande bakom huvudet och benen utsträckta rakt ut.
B: Krossa ihop dig, knän och armbågar samman (håll nedre delen av ryggen på marken). Återgå till start. Gör 15 reps.
(A, B)
2. Hip Bridge
A: Ligg med armarna raka vid dina sidor, fötterna på golvet och knäna böjda. Pressa ner i marken med dina klackar.
B: Lyft långsamt dina höfter från golvet och skjut dem mot taket, kläm ihop din rumpa medan du går. Återgå till start (men låt inte rumpan röra marken). Gör 15 reps.
(A, B)
3. Punch Rotation
A: Stå med fötterna i axelbredd och en 3-lb. hantel i varje hand. Böj knäna lite så att du är i ett litet knäböjsläge.
B: Stanna i en liten knäböj, vrid i midjan och slå över kroppen med vänster arm. Återgå till start, upprepa sedan med höger arm. Det är en rep. Gör 30.
(A, B)
4. Förhöjd Split Squat
A: Stå cirka tre fot framför en soffa eller stol. Lyft höger ben bakom dig på soffan eller stolen, med vänster ben ut framför kroppen.
B: Sänk ner i knäböj tills vänster knä är 90 ° (se till att ditt knä håller sig i linje med fotleden) och återgå sedan till start. Gör 15 reps på varje ben.
Redo att förstärka ditt träningspass lite mer? Följ videon nedan för att få en bra start på bikinisäsongen!
