Recept för hälsosamma men söta mellanmål

Hej Team Sjutton!

Efter en hård träning eller helt enkelt en lång utmattande dag är det alltid trevligt att unna dig något sött som inte gör att du känner dig trög eller fylld med ohälsosamma sockerarter. Den här veckan hade jag lite ledig tid och skapade ett par hälsosamma godisar för sådana tillfällen. I godisens anda tänkte jag dela med mig av några av mina hälsotips och mattips som jag har lagt upp på min blogg. De är korta, enkla och lätta att följa - bara små saker jag ofta gillar att påminna mig själv. Njut av!

• Ha kul med att hålla dig aktiv: tillbringa dagen på en nöjespark, komma ut till driving range, gå runt på ett museum... allt är bättre än att bara sitta.

• En fettsnål kost är bra, men glöm inte de friska fetterna: avokado, nötter, oliver etc. med måtta de är så bra för dig!

• Vanligtvis, när det gäller kött, ju mindre ben det har, desto smalare är det: fisk är smalare än kyckling, vilket är smalare än nötkött.

• Skratta ofta. Det är bra för din mage.

• De kallas hälsosamma matvanor, vilket innebär att du inte kommer att vakna en morgon och börja äta perfekt, det kommer att ta tid innan det känns mer naturligt att äta bättre oftare

• Svett är faktiskt bra för din hud: det hjälper till att befria kroppen från orenheter och rensa ut porer.

• Att träna på morgonen eller eftermiddagen kan hjälpa dig att sova bättre på natten.

• Som med allt annat i livet, njut av alla de goda livsmedel du älskar i måtta - från hälsosamma godisar till skyldiga nöjen (kanalisera din inre Buddha).

Frysta bananer med jordnötssmör

Ingredienser:

• ½ banan
• 1 msk jordnötssmör
• 1 tsk honung
• ½ msk mandelmjölk (eller någon form av mjölk)

Skiva en halv banan och lägg i frysen över natten. (Jag gillar att ha några bananer i frysen redan till mina smoothies). I en kopp, värm jordnötssmör, honung och mandelmjölk i mikrovågsugnen i 10 sekunder. Rör om och värm i ytterligare tio sekunder. Rör om tills det är krämigt. Lägg en klick jordnötssmör på varje bananskiva och ställ tillbaka i frysen i tio minuter.

Jag gjorde det här precis innan jag sprang så att jag kunde komma tillbaka och njuta av en härlig godbit - jordnötssmöret ger protein och bananen ger kalium, vilket är två saker dina muskler behöver efter träna.

Invändig äppelpaj

Ingredienser:

• 1 uthult grönt äpple
• ¼ kopp torrvalsad havre
• 1 ½ tsk kanel
• 1 tsk farinsocker (valfritt)
• ⅛ kopp sötad vaniljmjölk (eller någon form av mjölk)

Förvärm ugnen till 325. Blanda havregryn, kanel, farinsocker och mjölk i en skål. Häll blandningen i uthult grönt äpple och grädda i 45 minuter inlindad i formfolie. (Toppa eventuellt med farinsocker.) Låt svalna och njut!