Träna hemma

Hej igen! Ana Lorenzana från ExerciseTV här. Oavsett vad dina fitnessmål är eller vilka utrymmen eller utrustningsbegränsningar du har kan du alltid få en seriös och effektiv träning med vad du har. Nu vet jag att det är kallt där ute, men slappna av - vi ska ha det i sovrummet den här veckan! Här är planen du kommer att följa:

- Gör Bli varm i ett bråttom träningspass på måndag. Gör fyra uppsättningar av hela kretsen. Var noga med att behålla rätt form hela tiden, vilket innebär att du kommer att hålla din mage intryckt för alla övningar. Andas jämnt genom varje drag. Utmana dig själv att få varje rep att räknas. Ring inte in det!

- Gör Kick Butt Body Workout på tisdag och torsdag. Gör fyra uppsättningar av hela kretsen. Återigen, titta på din form på alla övningar, och använd alltid dina magmuskler!

- Gör Total knockout -kropp på onsdag. Gör fyra uppsättningar av hela kretsen. Följ upp det med två uppsättningar av Lower Belly Blast Workout. Genom alla övningar bör din abs vara engagerad. Kom ihåg att vid varje boxningsrörelse ska du aldrig förlänga dina armar eller ben. (Det betyder: Låt inte dina knän eller armbågar låsa på någon spark eller stans.)

- Gör Gå Strapless Workout på fredag. Gör fyra uppsättningar av hela kretsen. Följ upp det med tre uppsättningar av Lower Belly Blast Workout. Utmana dig själv med vikterna. Du är starkare än du tror! Om du har begränsad tillgång till hantlar, improvisera gärna med vattenflaskor - de fungerar också!

- Gör Älska din underkropp Träning på lördag. Gör fyra uppsättningar av hela kretsen. Var noga med att inte låta dina knän gå utöver tårna när du stöter eller sitter på huk. Låt det bytet göra jobbet, och glöm inte bort dessa magmuskler!

- På söndag, vila! Du förtjänar det!

Återigen har du gjort en tuff vecka och du borde vara stolt! Och du vet nu att det finns många övningar som du kan göra med minimal utrustning. Fortsätt, för du är på väg att nå dina mål! Kom tillbaka på måndag för nästa veckas plan! —Ana