2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på den här sidan.
Det är nästan baddräktssäsong så jag har fem snabba pass för att få din
kroppsbikiniklar på nolltid. Ta ut dina baddräkter, tjejer! Håller på med
dessa drag tre gånger i veckan får dig att räkna ner dagarna
tills du kommer till stranden.
Här är veckans bikinirörelser:
1. The Anywhere Butt-Buster: Firmar och tonar din rumpa!
Hur man gör det: Pressa ihop rumpan och håll i minst 15-30 sekunder per kläm. Gör detta minst 5 minuter varje dag.
2. Steg upp till ett nytt du: Fungerar din rumpa och lår!
Hur man gör det: Allt du behöver är en stol eller träningsbänk.
a. Steg upp på stolen eller bänken och fokusera all din vikt på benet som du placerar på stolen eller bänken. Pressa din rumpa på sidan av benet som stiger upp när du utför steget upp.
b. Skruva ner och upprepa med ditt andra ben.
3. The One-Piece Plank: Tonar dina armar, bröst, rygg, ben, rumpa och mage!
Hur man gör det:
a. Sitt med benen utsträckta och tårna spetsiga, tryck handflatorna mot marken 6 tum bakom din rumpa, fingrarna pekar mot ryggen. Engagera din mage och båge övre delen något.
b. Pressa kroppsvikten i händerna och lyft upp höfterna och bilda en linje från anklar till axlar. När du lyfter höfterna, försök att röra bollarna på båda fötterna till marken. Håll i två räkningar och återgå sedan till utgångsläget. Upprepa 10 gånger.
4. Den tvådelade plankan: Tonar din nedre rygg och kärna!
Hur man gör det:
a. Ligg med ansiktet nedåt med armbågarna inriktade direkt under axlarna.
b. Lyft höfter och ditt vänstra ben från marken i totalt 10 tum. Balansera din kroppsvikt på underarmarna och det stabiliserande benet. Håll denna position i 60 sekunder. Var noga med att hålla dina magmuskler engagerade, höfterna höjda och huvudet i linje med ryggraden. Byt sedan ben och upprepa på motsatt sida.
5. Halvsittande höftcirkel: Förstärker magen, låren och sidorna!
Hur man gör det:
a. Sitt på marken med benen framför dig. Luta dig tillbaka på armbågarna med magen tätt, med fingrarna på sidorna av höfterna för att hålla bäckenet stilla.
b. Förläng sedan benen cirka 45 grader i luften, medan du håller nedre delen av ryggen pressad mot marken. Rikta sedan tårna, tryck ihop inre lår och spåra 12 stora cirklar medurs i luften med båda fötterna, spåra sedan 12 cirklar moturs.
Kom tillbaka nästa vecka för ytterligare fem drag som säkert kommer att göra dig redo för den bikinin snabbare än du kan säga "sommarlov"!
