2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Det är därför sport-, närings- och fitnessexpert Jennifer Cassetty är här för att hjälpa till med en enkel plan för att få dig tonad.
F: "Jag och mina vänner vill vara i form, men all utrustning i gym och viktrum är lite överväldigande! Vilka maskiner är bäst för oss, och hur använder vi dem? Tack! " - KC, 16, Texas
A: Hej KC! Jennifer här. Det finns massor av bra maskiner där ute, men här är tre som varje gym kommer att ha, och det ger dig en bra, men snabb, övergripande träning! Gör den här planen tre gånger i veckan så formar du dig!
1. Lat Pulldown Machine: Börja med 30 kilo på ditt första försök och gör fyra uppsättningar av 10 med en 30-sekunders paus mellan reps. Ta tag i stången och sitt på sitsen med axlarna bakåt. Se till att du böjer armbågarna åt sidan och drar tyngden ner mot höften. Försök att pressa ihop axlarna i botten av rörelsen. Håll huvudet och bröstet uppe hela vägen ner och återgå till utgångsläget. Detta stärker övre delen av ryggen för hållning.
2. Benpress: Börja med 30 kilo på ditt första försök och gör fyra uppsättningar av 10 med en 30-sekunders paus mellan reps. Placera fötterna cirka höftbredd isär på fotplattan. Dina ben ska ha en 90-graders böjning i knäna. Tryck genom hälarna för att flytta ut plattan och sänk sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Denna maskin hjälper till att forma din rumpa och övre lår!
3. Brösttryck: Börja med 10 kilo på ditt första försök och gör fyra uppsättningar av 10 med en paus på 30 sekunder mellan reps. Håll axlarna tillbaka på dynan. Skjut handtagen framåt från bröstet och håll i två sekunder. Sätt tillbaka handtaget till utgångsläget. Denna maskin hjälper till med överkroppsstyrka, särskilt dina axlar och triceps!
Har du en fråga till en fitness- eller näringsexpert som Jennifer? Lämna det i kommentarerna, eller mejla det till [email protected]!
