2Sep
När Lauren behöver lite pick-up, gör hon en "mellanmålstallrik" med hummus, skivad kalkon, gurkor och äpplen. De olika smakerna kommer att tillfredsställa dig, men friska nibbles fyller dig snabbt!
Vänd till nästa bild för att lära dig hur du förbereder din egen mellanmålstallrik!
3 msk. rödpeppar hummus (eller din favorit smak!)
1 oz. skivad kalkon (ca 2 st.)
½ dl skivade gurkor
½ äpple, skivat
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser på en tallrik och snacka bort! (Prova olika smakkombinationer som du kanske inte brukar prova, som kalkon lindad runt en äppelskiva eller gurka-och-hummus "smörgåsar".)
Zendaya gav oss sitt favoritrecept med "sommarisk rissallad" och sa att det är en summerar gå till! När du äter middag från grillen, som BBQ-kyckling, byt den här hälsosamma sidan mot din typiska mayo-baserade makaroner eller potatissallad. Du kommer att förlora massor av ohälsosamt fett - men få vitaminer och fibrer från grönsakerna och brunt ris!
Klicka igenom för receptet!
2 dl brunt ris, torrt
2 dl grönsaksbuljong
1 msk. olivolja
1 liten lök, tärnad
1 liten zucchini, tärnad
en 8-oz. paket svampar, skivade
2 morötter, riven
2 tsk. citronsaft salt och peppar
Vägbeskrivning: Gör ris enligt förpackningsanvisningarna, använd grönsaksbuljong istället för vatten; avsätta. Hetta upp olivolja i stekpannan, tillsätt sedan alla grönsaker; fräs i 3 minuter. Tillsätt ris, koka sedan på medelvärme i 5 minuter. Växla till svag värme och koka tills riset värms igenom. Tillsätt citronsaft, salt och peppar efter smak och kyla sedan i 30 minuter. Servera kallt.
Victoria älskar en bra kombination av jordnötssmör och banan, men istället för en smörgås, hon föredrar en cool, uppfriskande banan power shake med jordnötssmör. Detta super smoothie är sockerfattig men innehåller mycket protein, nyttigt fett och fiber - en kombination som ger dig otroligt energi att erövra din dag. (Pssst: Ju mer banan du använder desto sötare blir din shake - naturligtvis!)
Klicka till nästa bild för Victorias recept!
8 oz. lättmjölk
1 skivad banan
1/4 kopp is
2 msk. jordnötssmör
Vägbeskrivning: Häll alla ingredienser i en mixer, puré i 1 minut eller tills det är krämigt, men inte flytande.
Mileyälskar Mexikansk och hennes hemlighet för att hålla den frisk använder fullkorns tortillor istället för mjöltortillas och fyller den med skalfri grillad eller bakad kyckling för lite magert protein!
Bläddra till nästa bild för hennes läckra recept!
2 fullkorns tortillor
4 oz. bakad eller grillad kyckling utan skinn
1 dl salsa
2 msk. fettfri gräddfil
1/3 kopp majs
1/3 dl paprika, hackad
3/4 dl mager ost
Vägbeskrivning: Förvärm ugnen till 350 grader. Lägg kyckling, majs, paprika och ost på toppen av en tortilla. Lägg den andra tortillan ovanpå ingredienserna (som att göra en smörgås) och grädda i 15 minuter. Skär i kvartar och tillsätt gräddfil och salsa.
De Vampyr dagböcker skådespelerska älskar gör denna friska salsa! Till skillnad från tomatsalsa från en burk har Candices version protein från bönorna och osten - vilket innebär att du blir nöjd innan blåser genom en hel påse chips. (Hon rekommenderar också att äta det med ägg för en hälsosam mexikansk frukost!)
Hitta hennes salsarecept på nästa bild!
En 15,5-oz. kan svarta bönor med låg natriumhalt
en 15-oz. kan kärna majs
en 8-oz. paket körsbärstomater, tärnade
4 oz. burk rostad röd paprika, tärnad
8 oz. fet fetthalt, smulad
koriander (efter smak)
1 lime
Vägbeskrivning: Blanda bönor, majs, tomater, paprika, ost och koriander i en stor skål med träsked. Pressa limejuice ovanpå och rör sedan igenom. Servera med bakade fullkorns tortillachips (1 portion = ca 15 chips) för att skopa!
Om du är en vegetarian som skådespelerska Aimee, eller om du bara letar efter ett ljus och friska lunch, stoppa dina favoritgrönsaker i en helvete. Att lägga till hummus och lite ost hjälper dig att få det protein du behöver om du hoppar över kött!
Ta reda på hur hon får sin inslagning på nästa bild!
1/4 kopp hummus
en 8-tums helvete
1/4 kopp mager mozzarellaost
1 dl färsk spenat
1/4 kopp soltorkade tomater
1/4 avokado, skivad
Vägbeskrivning: Bred hummus på omslaget och ordna sedan ost, spenat, soltorkade tomater och avokado i mitten. Vik botten uppåt över fyllningarna och vik sedan in sidorna. Rulla ihop från botten, värm i 20 sekunder i mikrovågsugnen och skär sedan i halva!
Istället för att tanklöst snacka på M & M: s när du är sugen på choklad, stjäl Teen Wolf stjärna Crystal's lura. Hon lägger till lite mörk choklad (forskning visar att det kan hjälpa till att öka ditt humör!) Till ett äpple med mandelsmör. Den är mättande men ändå supersöt!
Klicka igenom för receptet!
1 äpple, kärnad och skär i 4 runda skivor
2 msk. mandelsmör eller jordnötssmör
kanel (efter smak)
2 msk. mini mörk chokladflis
Vägbeskrivning: Bred ut 1 äppelskiva med 1 msk. mandelsmör, strö sedan över en nypa kanel. Toppa med 1 msk. chokladbitar. Lägg en annan äppelskiva ovanpå. Upprepa med resterande ingredienser.
Ashley säger att hon alltid börjar sin dag med färsk frukt (grapefrukt är hennes favorit!), En äggvita-omelett och fullkornsbröd. Blandningen av magert protein från omeletten, friska fullkorns kolhydrater från rostat bröd och en ökning av naturligt socker och C-vitamin från grapefrukt är ett bra sätt att ge din dag energi!
Vänd till nästa bild för ett hälsosamt omelettrecept!
2 ägg
1 tsk. olivolja
2 msk. getost
½ tsk. hackad gräslök
½ grapefrukt
1 skiva helvete eller flerkärnig toast
1 msk. hallon konserver
salt och peppar (efter smak)
Vägbeskrivning: Vispa 2 ägg i en skål (med salt och peppar efter smak), tillsätt getost och gräslök. Värm en liten panna med olivolja och koka äggblandningen på medelhög värme tills omeletten stelnar. Servera med grapefrukt och toast toppad med hallonkonserver.
17 Experter: Marissa Lippert, R.D., författare till Cheaters -kosten, och Sarah Krieger, R.D., och en talesman för Academy eller Nutrition and Dietetics.
