2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på den här sidan.
Steg 1: Gå minst en mil på fyra dagar den här veckan. Skriv ner din tid (och hastighet, om du gör det på ett löpband) varje gång.
Steg 2: De dagar du går den här veckan gör du följande tre övningar!
Planka - Detta stärker din kärna, som består av din mage och nedre del av ryggen. Håll den i 30 sekunder!
En planka är ganska lätt att "få"-sätt bara dig själv i en rakbenad push-up position. (Det är som att du är högst upp på armhävningen innan du sänker dig.) Håll den här positionen i 30 sekunder, eller så länge du kan.
Tips: Så här kontrollerar du ditt formulär. Dina händer ska vara i linje med dina axlar, dina höfter ska lyftas, dina ben ska förlängas bakom dig och din kroppsvikt ska vila på tårna.
Cykelknas - Det här är för din abs. Gör en uppsättning där du gör 10 till varje sida!
A. Ligg på rygg med böjda knän, nedre delen av ryggen och pressa ner i golvet. Vila händerna bakom huvudet.
B. Håll din navel indragen, andas ut när du sträcker ut ditt högra ben rakt ut; samtidigt, lyft axlarna från golvet och för höger armbåge och vänster knä mot varandra. Upprepa till andra sidan. Fortsätt tills du har gjort 10 på varje sida!
Tips: Håll rörelsen långsam och fokusera på att använda dina muskler, inte dina ben eller axlar, för att göra jobbet!
Vägg sitter - Det här är för din rumpa och ben. Håll den i 30 sekunder!
A. Luta dig tillbaka mot en rejäl vägg. Gå framåt med båda fötterna, så bara ryggen vilar mot väggen.
B. Andas ut när du sakta glider nerför väggen tills du är i knäböjsläge, med höfterna i nivå med knäna och knäna direkt över anklarna. (I grund och botten är det som om du sitter på en stol av luft!) Håll den här i 30 sekunder, eller så länge du kan.
Tips: Pressa ihop din rumpa när du sitter där! Det kommer att tona det snabbare.
