Lär dig att koppla av med YOGA DECK

Från Mary Kay Chryssicas som gav oss den supercoola (och mycket hjälpsamma) boken och DVD-skivan Andas: Yoga för tonåringar, kommer det nya Yoga för tonåringar kortlek - ett anmärkningsvärt nytt verktyg för att lära sig att bemästra yogapositioner och slappna av!

Varje lätt att förstå posera i däcket har ett fullfärgsfotografi med steg-för-steg-instruktioner, en formulärchecklista och insiktsfulla anteckningar om andningen, kontaktpunkter.

Eftersom varje pose-kort är utformat för att vara tydligt och fristående kan du lägga dem på sänggolvet för att skapa en sekvens eller stoppa några favoriter i din ryggsäck för att träna på språng.

På baksidan av varje kort finns också information som hjälper till att göra ännu mer av varje pose, från rekommenderade motpositioner till meditationsmeddelanden till tips för att övergå smidigt till andra poser.

Lita på oss, de här poserna kommer att vara MYCKET användbara för att bekämpa all stress och påfrestning du känner dagligen.

Fjäll

1. Stå med fötterna ihop och tryck ner alla fyra hörnen på varje fot på golvet.

2.Stack huvudet över axlarna och axlarna över svansbenet för att stå högt.

Warrior One

1. Börja med att stå med fötterna tillsammans på baksidan av din matta och ta sedan ett stort steg framåt med vänster fot.

2. Med båda fötterna vända framåt, böj vänster ben så att knäet stackar över hälen.

3. Låt svansbenet falla när båda armarna når rakt upp till himlen.

4. Upprepa på andra sidan.

Krigare två

1. Börja med vänster ben böjt i Warrior One, med kroppen vänd framåt.

2.Öppna höfterna i sidled och vrid ut den bakre foten åt sidan. Nå ut båda armarna parallellt med dina ben när du når framåt.

3. Upprepa på andra sidan.

Krigare tre

1.Start i Mountain pose, händerna knäppta ovanför huvudet.

2. Böj det högra benet, lyft upp det bakom din kropp. När ditt bakre ben lyfter, lutar din kropp framåt så att du blir i linje.

3. Upprepa på andra sidan.

Crescent Lunge

1. Från bergspositionen, steg det vänstra benet framåt och böj knäet så att det ligger i linje direkt ovanför hälen.

2. Förläng bakbenet helt och vila på fotkulan.

3. Nå båda armarna mot himlen med aktiva händer.

4. Upprepa på andra sidan.

Crescent Lunge Twist

1.Träd din högra fot framåt och sväng in i Crescent Lunge. Håll dig uppe på bollen på den bakre foten när du centrerar din kroppsvikt.

2. Nå armarna mot himlen och ta sedan händerna i böneställning vid bröstet.

3. Ta vänster armbåge över höger ben och använd armen som en spak för att trycka mot det yttre högra låret. Släpp tillbaka armbågarna.

4. Vrid på huvudet för att se upp mot himlen.

5. Upprepa på andra sidan.

Örn

1. Börja i Mountain pose. Böj vänster ben för att sänka kroppen.

2. Ta det högra benet upp och över det vänstra, linda det runt så långt du kan.

3. Ta den högra armen under den vänstra armen och linda den runt tills armarna ansluter.

4. Räta upp din bål och sjunka ner i en tänkt sits.

5. Upprepa på andra sidan.