Dorm Room Workouts: Prova Tabata!

Vår lov är precis runt hörnet och sommarlovet följer strax efter! Om du inte redan har börjat förbereda en bra strandkropp, Jag har några snabba och effektiva övningar som hjälper dig att komma i form! I min sista vlogg, Jag pratade om en ny typ av träning som mitt fotbollslag har hållit på med den senaste månaden som heter Tabata. Den består av aktiviteter med hög intensitet med korta perioder av återhämtning mellan varje uppsättning. Det bästa är att de flesta av övningarna endast använder din kroppsvikt, vilket gör det enkelt att göra detta nästan var som helst!

*Kom ihåg: uppvärmning genom att jogga på plats, sträcka och/eller hoppa rep är extremt viktigt före en övning*

(Gör 4 uppsättningar av varje övning i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan varje uppsättning)

Övning #1: Sumo speed squats

Från en normal knäböj position, bredda fötterna och studsa upp och ner från 90 graders vinkel så snabbt som möjligt

EN MINUT VIL

Övning #2: Core up downs

Börja i en planka läge och lyft höger arm upp i en push -up position sedan vänster arm upp. Så snabbt som möjligt gå tillbaka ner till en plankposition genom att föra vänster arm, sedan höger arm ner. Fortsätt mönstret, håll kärnan så tätt som möjligt

EN MINUT VIL

Övning 3: Linjehopp

Håll båda fötterna ihop, hitta antingen en linje på golvet eller lägg ner ett föremål och hoppa över det så snabbt som möjligt.

EN MINUT VIL

Övning #4: Ab -cyklar

Lägg dig ner på ryggen och efterlikna rörelsen att cykla genom att alternativt lyfta din högra armbåge till vänster knä när du tar upp det och vice versa.

EN MINUT VIL

Övning #5: Lunges växlande fötter

Kom ihåg att hålla ditt knä från att gå över din fot när du sitter på huk.

*Se till att du svalnar och sträcker dig efter träning för att förhindra skador!*