2Sep
Ja vi är säger åt dig att äta samma frön som odlar knäppa växtdjur (som i ch-ch-ch-ch-chia). Dessa små frön är fyllda med mineraler och fibrer, och de ger dig massor av energi. Chiafrön är också en av de rikaste källorna till Omega-3, som skyddar mot artrit och hjärtsjukdomar, och de förbättrar din hjärnans funktion och fokus.
En bonus till de små fröna? De expanderar i magen och håller dig mätt längre. När de tillsätts i vätska kan fröna expandera till tio gånger deras storlek! Eftersom fröna är smaklösa kan du lägga dem till vad som helst för några extra näringsämnen. Kasta en tesked eller två i din smoothieeller strö fröna på din morgonflingor.
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP och holistisk hälsa Tränare
Tänk på grönkål som en "uppgradering" eller byt till sallad. Det är en mörk, lövgrön och är de grönsaker om du vill få massor av näringsämnen - det är högt i kalcium, magnesium, järn, kalium, zink och vitamin A, C, E och K (du vet, bara några). Grönkål renar ditt blod, stärker ditt immunförsvar, och förbättrar organets funktion.
Den bästa delen (förutom ah-may-zing-fördelarna) om grönkål är att det är superenkelt att införa i din kost. Kasta en näve i din smoothie (färgen kommer att förändras, men du kommer inte ens att smaka det, vi lovar), använd som bas för sallader eller laga mat med olivolja, avokado och salt till en smaskig kokt grönkålssallad.
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP och holistisk hälsa Tränare
Quinoa, (uttalas keen-wah) ett frö som är fyllt med protein och fibrer, kan enkelt läggas till i din vanliga matrutin. Koka det och byt till brunt ris i recept, lägg till soppor för att göra dem mer mättande och till och med under havregryn på morgonen. Eftersom det är superlätt och har en mild smak, komplimangerar quinoa faktiskt det det läggs till - som sallad!
Quinoa tillagas mycket snabbt och håller upp till en vecka i kylen, så att du kan laga en omgång varje vecka och ha några till hands för att göra din favoritmat jämn friskare!
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP och holistisk hälsa Tränare
Denna superfood (uttalad spear-uh-lean-uh) är tekniskt mikroalger (galen, eller hur?) Och är en av de bäst proteinkällor. Trots sin ringa storlek innehåller spirulina 60 till 70 procent komplett protein (kött innehåller cirka 25 procent komplett protein) och åtta viktiga aminosyror. Det ökar också din ämnesomsättning, balanserar humörsvängningar och kontroller socker sug!
Den mest populära formen av spirulina är torkat pulver - kasta det i dina smoothies eller lägg till tillagade livsmedel för en extra boost!
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP och holistisk hälsa Tränare
Tempeh (uttalas temp-ay) är en vegan proteinkälla (tekniskt sett är det fermenterad soja), det är lättare för matsmältningssystemet än de flesta proteiner. Dess galet bra för dig - det packar 11 gram fiber och 20 gram protein - och kommer redan kokt, så allt du behöver göra är värme och smak.
För enkla förberedelser, prova att steka den med grönsaker eller svärta den på grillen för att göra en tempeh “burger”.
17 Expert: Robyn Youkillis, AADP och holistisk hälsa Tränare
