2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.
Om du har dragit dig igenom dagen på sistone kommer dessa måltider och mellanmål att ge dig den energi du behöver. Det är lika enkelt som 1, 2, 3!
Test-Day Frukost: Fullkornsvåfflor med fettfri vaniljyoghurt och bär
Du rusar ut genom dörren på tentamen eller använder de sista minuterna innan skolan för att proppa, men undersök visar faktiskt att din hjärna kommer att prestera bättre om du äter en frukost som har friska kolhydrater och protein. (Fullkorn + frukt + mejeri = A +!)
Efter skolan är du frestad att ta tag i chips eller kakor för ett snabbt skott av energi för att få dig genom träning eller arbete. Men kombinationen av naturligt socker och fiber i frukt ger dig energi som träffar dig lika snabbt men håller längre!
Kraftmåltider:Om du känner dig utmattad dygnet runt kan det vara dags att bryta med stärkelsefull skräpmat och börja flörta med dessa riktiga måltider. Deras järn (från magert kött) och B -vitaminer (från broccoli eller fullkorn) ger dig verklig, varaktig energi.
Magert nötköttburgare + fullkornsrulle: Prova en 90-95% magert nötköttspatty, så den är inte fet.
Pasta med kyckling + broccoli: Kycklingen och brokolin i denna maträtt är en bra proteinkälla!
Svartbönsoppa: Bönor är en bra vegetarisk källa till järn och B -vitaminer.
17 Expert: Joy Bauer, R.D., näringsexpert för I dag show och författaren till Slim & Scrumptious: Mer än 75 läckra, hälsosamma måltider som din familj kommer att älska (HarperCollins, april 2010).
