2Sep
Спавање је можда последња ствар на вашој листи лудих обавеза, али вашем телу је потребно да остане на здрав тежина. Јер, када сте неиспавани, посежете за нездравом храном, попут чипса и слаткиша, да бисте добили брз енергетски ударац-чак и када нисте гладни. Осим тога, никад вам се не вежба!
Поправи то! Потрудите се да одспавате 8 сати кад год можете.
Ево неколико савета који вам могу помоћи:
Пређите на пића без кофеина после 16:00., пошто кофеин остаје у вашем телу шест сати.
Вежбајте мало сваки дан. Чак и мали рафали физичке активности, попут играња по соби десет минута након тога школа, може вам помоћи да лакше заспите. (Учините то бар неколико сати пре спавања како се не бисте превише окрепили!)
Искључите се. Кад будете спремни за одлазак у кревет, искључите телефон и рачунар како не бисте били у искушењу да стално проверавате да ли има текстова или е -поште.
Викендом не будите будни до касно. Можда мислите да ће спавање преокренути штету, али не придржавање распореда спавања само збуњује ваше тело и отежава спавање следеће ноћи.
Избегавајте да заспите са укљученим телевизором. Светлост из ТВ стимулише ваш мозак и спречава вас да добијете добар, дубок сан који вам је потребан. Дакле, ако морате да га заспите, поставите тајмер за спавање на даљински, тако да се аутоматски искључује након отприлике сат времена.
Кад се журите ујутру, прескакање доручка може изгледати као велика ствар, али ујутро ако једете ујутру, убрзаћете метаболизам. Доручак они који једу такође цео дан осећају мање глади, па се носе са мање лудих жеља за нездравом храном.
Поправи то! Напуните гориво свако јутро.
Било који доручак је боље него без доручка, али покушајте да циљате на ону која комбинује протеине, који вас чине задовољним, и влакна, која вам помажу да се дуже осећате сито. На тај начин нећете бити јако гладни за ручком! Ево неколико идеја:
Туча јаја направљено са два јаја, кришкама парадајза и прстохватом исецканог сира.
2 комада тоста од целог зрна са путером од кикирикија и оранг.
2 вафла од целог зрна преливено немасним јогуртом и свежим бобицама.
1 шоља житарица од целог зрна (требало би да има најмање 5 грама влакана и мање од 5 грама шећера) са ¾ шоље јагода и 1 шоља обраног млека
Ових дана храна се пакује и служи на начин који је чини тако лако се прејести. (На пример, већина предјела у ресторанима има довољно хране и калорија за не само један, већ два оброка!) Можда ћете морати да репрограмирате своју идеју о томе шта здрава порција изгледа - и заиста обратите пажњу на своје знакове глади, тако да престанете кад сте сити.
Проверите Величина порције на етикети било које упаковане грицкалице или хране. Понекад та „врећа за узимање“ чипса или флаша соде из аутомата буду две порције или више! Једите полако да бисте могли да престанете пре него што се напуните. Вашем телу може бити потребно до 10 минута да добије сигнал да сте задовољни. (Требало би да се осећате као да још увек можете појести још један или два залогаја!)
И повећајте своје омиљене посластице у ресторану. Брза листа за варање: Пизза: Кришка танке коре чија пречника нема више од 6 инча је савршена! Тестенине: Здрава порција је 1 ½ шоље, отприлике величине две песнице. (Неки ресторани дају два до три пута више од тога!) Бургери: Бургер брзе хране обичне величине Заправо је све у реду, па размислите о томе да следећи пут будете послужени масивном пљескавицом и лепињом у Ресторан! (Половина ће вас вероватно напунити.)
Почните да жваћете док разговарате са телефоном са пријатељу, и пре него што знате, испили сте целу кесу чипса? Око 86 посто људи једе док ради друге ствари, попут разговора телефоном или гледања ТВ -а, што може довести до преједања. Зашто? Ваш мозак не чује ваш желудац који говори: „Сит сам“ када је фокусиран на нешто друго!
Поправи то! Заиста уживајте у храни.
Окусите сваки иумми бите! Ови савети ће вам помоћи да престанете да једете без памети или из досаде! Направите 10-минутну паузу за оброке, где заправо једете по свом укусу, тако што ћете седети за столом у кухињи или кафетерији.
Користите виљушку и нож- то ће продужити ваш оброк и присилити вас да се фокусирате на храну. Фокус на укус.
Жвачите полако и пажљиво, који ће вам помоћи да уживате у сваком залогају. Осећаћете се задовољније са мање хране.
Избегавајте грицкалице из кеса или кутија без дна. Ако сте заиста гладни, одмерите порцију и ставите је у чинију, или узмите унапред раздељену ужину, попут граноле или комада воћа.
Надмудрити досаду. Уместо да једете током паузе за рекламе или док чекате текст, реците себи да ћете то учинити потез за вежбање. (Пробајте 10 склекова, 15 скокова или 25 трбушњака!)
Газирана пића, сокови, смоотхиеји, флаширани слатки чајеви - мислите да су само пића, али многи имају довољно калорија за оброк или ужину! Осим тога, будући да имају тоне шећера, могу изазвати глад и натерати вас да једете више по цео дан.
Може бити тешко, али користите ове савете како бисте помогли у преласку.
Купите слатку флашу воде и држите га у ранцу. Увек ћете га имати са собом када сте жедни, па ћете мање вероватно узети слатку соду или чај!
Олакшајте соду. Можда ће бити тешко одустати, али чак и ако почнете тако што ћете само прекинути један сода дневно, може направити велику разлику.
Будите опрезни са укусним напицима од кафе. Многа пића која праве на местима као што су Старбуцкс или Дункин Донутс су укусна, али могу бити натоварен са шећером. Замислите то као кафу и десерт, који је повремена посластица!
Сматрајте да су смоотхие здрави оброци, не само пиће. И увек наручите верзије „потпуно воће“ или „без шећера“. Већина ланаца и залогајница их има, а нећете ни приметити разлику јер је воће природно слатко!
Зачините своју воду! Кришке наранџе, кришке лимуна или смрзнуте бобице додаће мало укуса и забаве! Добићете мало слаткоће без шећера.
Да, храна вам понекад може одвратити пажњу када сте узнемирени или вам дати смирујући осећај када сте исцрпљени. Али оно што не схватате је то стрес појачава производњу хормона у вашем телу који омета ваш метаболизам.
Поправи то! Пронађите нове начине за ослобађање од стреса.
Радите најмање 10 минута физичке активности у дану. Редовне вежбе су показале да смањити укупни ниво стреса- чак и брзу шетњу, вожњу бициклом или трчање!
Узмите ментални одмор када дођете до тачке прелома. Затворите очи на пет минута, мирно седите и дубоко дишите. Само подесите аларм на телефону да не бисте стално проверавали сат!
Пробајте медитацију. Удахните кроз нос осам тачака, осећајући да ваздух прво напуни ваш стомак, а затим и груди. Затим издахните кроз нос осам тачака. Поновите ово десет пута.
Паметно грицкајте у стресним временима. Ако се обично преједате када сте под стресом, изаберите а снацк то вас неће изазвати у пијанству. Зато уместо слатке или скробне хране, попут слаткиша или помфрита, пробајте крекере од целог зрна (попут трискета) са немасним сиром. Влакна и протеини брзо вас пуне и буду задовољни.
Започните свако јутро са једном, умирујућом позом јоге. Испробајте позу Халф Лотус: Седите прекрштених ногу (скоро као у индијском стилу) и покушајте да подигнете обе ноге на бутине. Држите кичму равно и удахните и издахните осам тачака.
