11 проучавања хакова који ће вам помоћи да победите финале

1. Искључите се рано

Може бити у искушењу да се крећете кроз Инста или покренете Нетфлик након дуге ноћи учења, али најбоље је уместо тога листати обичну књигу. Истраживачи у бостонској Бригхам и женској болници открили су да светлост коју емитују рачунари, паметни телефони и таблете смањују производњу мелатонина, хормона који говори вашем телу да је време за то одмор. То значи да вам може требати дуже да заспите и имати краћи РЕМ сан - дубоку фазу пуњења - што може наштетити памћењу. Искључите своје уређаје најмање 30 минута пре спавања да бисте добили максималне ззз вредности.

2. Мирише на успех

Док се припремате за испит, удахните лаванду налик на бању из свеће или етеричног уља. Мирис је смирујући, помаже вам да се охладите и концентришете. Ако морате да преживите једно у другом, држите наранџу са собом. Бразилска студија показала је да воће даје енергију и да вас мирис чини мање забринутим током тестирања.

3. Седи усправније

Присиљавање себе да проверите своје држање може бити бол. Али недавно истраживање показало је да усправно седење може учинити да се осећате срећније и сигурније, а самим тим и опуштеније на испиту. Социјални психолог и ванредни професор на Харвард Бусинесс Сцхоол, др Ами Цудди, објашњава да ваш говор тела може Помозите да се смањи стрес: Да бисте се заиста осећали на врху света, она предлаже да за двоје заузмете моћну позицију попут „Чудесне жене“ минута. Једноставно стојите раширених ногу у ширини рамена и руку на боковима.

4. Пустите прави звук како треба

Уз блокирање свих тих шапутања у библиотеци, стручњаци кажу да вам музика може помоћи да запамтите кључне информације. Направите праве трагове (погледајте десно) пре него што дође време за најбоље резултате

Квиз из биологије: Појачајте Милеи Цирус "Ве Цан'т Стоп." Музика са 50 до 80 откуцаја у минути смирује део мозга повезан са логичким размишљањем, што вам помаже да научите и задржите нове чињенице.

Енглисх Ессаи: Пробајте "Ватромет" Кати Перри. Брза поп музика стимулише десну страну вашег мозга-део који се користи за обраду креативних мисли-па би требало да подстакне те вештине писања.

Финале математике: Држите се класике, попут Бетовеновог „Фур Елисе“. Истраживачи су открили да је слушање ових комада помогло студентима да задрже више информација и дуже уче.

5. Пустите косу

Љуљање репа током седмице финала је лак потез, али Степхен Силберстеин, МД, директор Центра за главобоље Јефферсон у Тхомасу Универзитет Јефферсон, каже да уске траке за косу могу повући везивно ткиво у власишту, што доводи до болних главобоља - тј. Непријатеља тога А.

6. Испланирајте квалитетно време за јастук

Вучеш целу ноћ да се натрпаш за сутрашњи тест? Није најпаметнија идеја. Пуних осам сати затворених очију помаже вам да боље сачувате информације вредне семестра. Студије (и, ум, стварни живот) показују да тинејџери без сна могу бити ћудљивији и мање будни, што знатно отежава орање кроз посао.

7. Жвакаћа гума

Започните испит уз жвакање жваке само пет минута пре испита. Недавно истраживање открило је да су људи који су то урадили постигли бољи резултат на тестовима и били у могућности да брже обрађују чињенице у наредних 15-20 минута. Исти извештај је открио да вас жвакање током самог теста може омести и успорити, па га свакако испљуните пре него што седнете са оловком број 2!

8. Обуците део

Зној је практично униформа финалне седмице. Али студије показују да оно што носите може утицати на то како се осећате. Истраживачи Универзитета Нортхвестерн открили су да су људи који су обукли лекарски капут током тестирања постигли бољи резултат од осталих учесника због онога што он симболизује. Превод? Јога панталоне и пиџама учиниће да ваш мозак помисли да је време за одмор, а не за одлазак. Обукавши се за дан тестирања (помислите на кошуљу на дугмад или слатку хаљину), корак сте ближе оном А.

9. Ојачајте снагу мишића

Увек кажете да ћете ујутру вежбати пре школе - а сада имате додатни разлог за почетак. То је добро за ваше тело (обвс), али истраживања показују да радите брзи тренинг од 20-30 минута пре а тест повећава проток крви у мозак, помажући вам да се концентришете када дође време за прелазак на пословно. Зато укључите музику и прво направите склекове, чучњеве и подригивање у вредности од четири песме, или брзо прошетајте до часа ако је ваш тест касније у току дана. Добићете прилив енергије - и помоћи ћете у побољшању оцена док то радите!

10. Почните да тренирате свој мозак

Медитација би могла изгледати помало вани, али подаци са Универзитета у Вашингтону показују да помаже вашем уму да мање лута када вам је потребно да буде најажурнији - што се тиче финалне седмице! Једноставно седите на поду у усправном положају са прекрштеним ногама. Поставите тајмер на 5 до 15 минута, а затим затворите очи. Док полако удишете и издишете, непрестано размишљајте о једној мантри, попут „ја то могу“. Ако вам се увуче нека друга мисао, само то признајте, а затим се вратите на своју мантру. Ово учи ваш мозак да пусти насумичне мисли, побољшавајући ваш фокус на дуже стазе.

11. Затворите очи

Јесте ли икада жмиркали покушавајући да се сетите нечег важног? Ваши рефлекси су на месту: Британско истраживање показује да вам затварање капака може помоћи да се точније сетите чињеница. То је зато што блокирање вашег тренутног окружења ослобађа делове вашег мозга који се баве сећањем. У основи, само вас неколико тренутака дели од сећања на то када и где се водила свака битка у грађанском рату.