2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Здраво свима!
Сигуран сам да сте сви имали искуства са трчањем. Било да га мрзите или волите, не може се порећи да је трчање један од најбољих облика вежбања које можете да радите. Сагорева много калорија, гради мишиће ногу, побољшава кардиоваскуларну издржљивост и укупни ниво фитнеса. Ја лично волим трчање, али било је тренутака када сам једва могао да издржим 30 секунди без даха. То се променило када сам одлучио да смршам и осетио сам да ћу трчати на тај начин. Ако желите да покушате да трчите, ево како да пређете са ходалице на тркач.
Градите постепено. Почните тако што ћете неколико минута ходати брзим темпом. Кад будете спремни, полако трчите. Трчите што дуже можете, а затим успорите до брзе шетње. Кад дођете до даха, убрзајте поново у трчању колико год можете. Поновите овај циклус најмање 20-30 минута. Сваки пут када то учините, покушајте да трчите мало дуже него раније. На крају ћете моћи да трчите све време без престанка.
Одаберите тачку. Ако трчите напољу, можете учинити ствари занимљивијим одабиром маркера за трчање. Опет, загрејте се ходајући неколико минута. Затим изаберите нешто на даљини испред себе и трчите док не дођете до те тачке. Охладите се мало, а затим трчите на другу тачку. Наставите тако док не завршите тренинг.
Будите доследни. Једини начин на који ћете се побољшати је ако покушавате из дана у дан, из недеље у недељу. Кад сам тек почињао, скоро сваки дан сам излазио на трњачу или трчао напоље. Требало ми је времена, али на крају сам трчао дуже од 30 секунди. Доследност је све и ако се потрудите да трчите само секунду или две дуже, бићете на путу да постанете тркач уместо ходача.
Трчање није за свакога, али ако желите да смршате много, трчање ће то свакако учинити. Успело ми је, а радиће и вама. Да ли волите да трчите?
