2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
тренер славних у Лос Анђелесу који је такође помагао звездама попут Цхристине
Агуилера, Натасха Бедингфиелд и Манди Мооре дођите у форму! Њен први
корак ће бити постављање добрих темеља за храну и фитнес
Сопхие користећи правила свог С.О.С. План хране и алати из њене књиге,
Ваше савршено пристајање. (Можете купити књигу овде - али покушаћемо да објавимо и основе!)
Ево Асхлеииног плана „Месец 1“ за Сопхие и за све вас „почетнике“, право од саме Асхлеи!
Здраво Сопхие (и сви остали)!
Овог месеца биће речи о праћењу хране, мерењу, пијаћој води и решавању кардио задатака. Веома сам узбуђен због вас и дао сам оно што би могло изгледати као много "посла" за обавити... али све је то темељ за вас до краја живота! На крају постаје друга природа. Ви сте инспирација многима да направе први корак ка здравом, снажном начину живота! Ево вашег плана у пет корака за први месец:
1. Узмите своја мерења и пратите их (страна 193 књиге). Направите барем кукове (мерите око највећег дела), струк (измерите најмањи део, око 1/2 инча изнад пупак), бедра (измерите највећи део сваке бутине) и руке (измерите највећи део изнад лакат)!
2. Набавите боцу воде за вишекратну употребу. Желите ону која може да задржи најмање 20 унци воде... можете је украсити да буде ваша :). И а мини хладњак је од велике помоћи када се вратите у школу да вам се храна не поквари током дана.
3. Направите дневник хране првих 11 дана (страница 197). Потребно је само да запишете шта једете и пијете, када то радите, и како се осећате у то време - да ли сте уморни, тужни, срећни, изгладнели? Морамо да се играмо детектива са вашом храном да бисмо утврдили када вам је дневна енергија ниска, када сте гладни и колико течности конзумирате. Не занима ме да будем савршена са вашом храном. Нико не живи тако 24 сата дневно! Све је то ПРОГРЕСС.
4. Поставите недељне циљеве (страница 195). Запишите за сваки од следећих циљева три ствари: физички, емоционални, бихејвиорални и нутритивни. Толико помаже ако имате пред собом оно на чему радите!
5. Почните са кардио тренингом. Можете учинити било коју врсту! Пробајте бициклизам, ходање, ролање, планинарење - циљ је да радите 30 до 40 минута непрекидног кретања четири до пет дана у недељи. Ваши нивои интензитета ће бити умерено тешки (60 до 70 одсто). Знаћете да толико радите ако вам се чини да би било тешко разговарати или наставити разговор!
Срећно!
Ешли
