2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Јесте ли се икада осећали као да радите све исправне потезе у теретани - узимате кардио часове, ударате по елиптичној машини и дижете тегове - а не видите жељене резултате? Сазнајте да ли правите један од ових превише уобичајених грешака у вежбању и како да их прилагодите како бисте могли брзо да стигнете до бољег тела!
Зашто не ради: Чак и да радите стотине понављања сваки дан, ваш стомак вероватно не би постао много равнији. То је зато што је немогуће "уочити смањење" или губитак тежине у једном делу тела. „Можете имати најјаче, највише исклесане трбушњаке, али ако су испод слоја додатне подлоге, ви неће моћи да их види ", каже лични тренер Санди Хахамиан, оснивач Вхоле Мотион Фитнесс и МиЛиттлеСванс Амбасадор здравља. Да бисте добили витке, равне трбушне мишиће, мораћете да смањите телесну масноћу тако што ћете смањити празне калорије (попут чипса, слаткиша и газираних пића) и повећати интензитет ваших кардио вежби.
Грешка 2: Рад по један мишић
Зашто не ради: "Када користите машине које се фокусирају само на један мишић, попут прса за груди или лат пулл довн, пропуштате велику прилику да изазовете своје тело и ојачате ", каже Хахамиан. "Брже ћете видети боље резултате - и сагорети више калорија - ако истовремено ангажујете неколико група мишића, попут језгра, трбушних мишића и руку." Дакле, радије него користећи машину за пресовање изнад главе (која ради само на вашим раменима), радите наизменичне ручкове за ноге на босу лопти док истовремено подижете бучице од 5 до 8 фунти режијски. Требало би да осетите како вам срце лупа и да вам мишићи пеку - знак да имате одличне кардио вежбе док тонирате!
Грешка #3: Радите вежбе ниског интензитета
Зашто не ради: Једноставно ударање на траку за трчање или елиптичну машину 30 минута неколико пута недељно можда неће бити довољно да заиста повећајте број откуцаја срца изнад 100 откуцаја у минути - неопходно за постизање форме и сагоревање калорија. "Ако можете да ћаскате са девојком или да певате мелодију док трчите, вероватно не радите довољно напорно", каже Хахамиан. „Само повећањем брзине и интензитета у интервалима од 30 до 60 секунди - трчањем при 6,5 миља по сат уместо да трчите на 4,0 - видећете велика побољшања у својој кондицији и у тело. "
Грешка #4: Прескакање ужине након вежбања
Зашто не ради: Можда вам се чини да нема смисла јести одмах након знојења (и сагоревања свих тих калорија!), Али посезање за паметном ужином може вам помоћи да закључите резултате својих напора. „Узмите нешто богато протеинима, попут јогурта или сира, у року од 15 до 30 минута након тренинга“, каже Хахамиан. "Храна ће вашим мишићима дати хранљиве материје које су им потребне да почну да се поправљају - чинећи вас још јачим него да сте прескочили."
Грешка #5: Занемаривање флаше воде
Зашто не ради: Можда нећете помислити да пијете воду док не почнете да вежбате - али важно је да се хидрирате пре него што одете на под теретане. "Ако сачекате да већ жедите и знојите се да пијуцкате, вероватно сте већ дехидрирали - а то значи да ћете се вероватно осећати тромо и мучно док вежбате", каже Хахамиан. Време за почетак чачкања је пола сата пре него што вежете патике (и не заборавите да наставите да пијете док вежбате!).
Грешка #6: Ограничавање вежбе у теретану
Зашто не ради: Било да је прехладно, превруће, предалеко или превише гужве, исувише је лако пронаћи изговоре зашто не можете да идете у теретану - па уврстите вежбу у сваки аспект свог живота. „Можете играти фудбал или сурфовати са пријатељима са пријатељима, прошетати са својом мамом или предложити планинарење као забаван спој на отвореном“, каже Хахамиан. Не само да ће ваше тело боље одговорити на разне нове изазове, већ вежбе које нису у теретани могу бити много забавније-што изискује рад од вежбања! "
