2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
са седиштем у Брентвуду у Калифорнији и тренирао је познате личности попут Џенифер
Гарнер и Јессица Биел. (Валерие је позната по томе што добија звезде „црвене
тепих спреман. "Она чак има и књига под истим именом!) Овог месеца Валерие помаже Аллисон да преузме прву
кораке ка доброј исхрани, а такође је осмислила и неке сјајне вежбе
за њу (и тебе!). Желите да пратите? Ево плана!
Здраво девојке!
Први корак ка фитнесу је учење правилне исхране, па ево неких правила здраве исхране по којима Аллисон тражим да живи-и која бисте такође требали испробати!
1. Једите у року од 90 минута од буђења. На крају ће ово трајати 60 минута, али идите корак по корак.
2. Не дозволите да прође више од четири сата без јела. Чаша ОЈ -а или Твик бар не рачуна се као оброк!
3. Појешћете три оброка и две до три ужине дневно. У реду је да ваш први оброк буде ужина, а други да буде оброк.
4. Пијте осам до 10 чаша воде дневно. Ово ће потрајати неко време, али почните са чашом када устанете, једну пре сваког оброка и једну током вежбања. Ово ће вам помоћи да изгледате и осећате се боље!
5. Укључите више зеленог поврћа у своју исхрану и смањите количину смећа.
6. Фокусирајте се на комплетне оброке који укључују поврће, интегралне житарице, као што су смеђи пиринач или производи од целе пшенице, и немасни протеин попут тофуа, јаја или млечних производа са ниским садржајем масти.
7. Уклоните воћне сокове. Уместо тога, једите цело воће!
Такође сам дао Аллисон план са здравим оброцима и грицкалицама на избор. Нећу их стављати овде, али ако желите да видите неке примере, јавите нам шта тражите!
Ох, и скоро сам заборавио: вежбе! Кликните овде да бисте преузели ону коју треба да урадите прва два пута вежбате -то ће вас и ваше мишиће припремити за цело тело Вежбу „Месец 1“ можете пронаћи овде!
Срећно! Тако сам узбуђен због свих вас!
Валерие
