2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Лара Робби
Вег грешка #1: "Обично једем пиринач, тестенине или кромпир за вечеру."
МЕНУ МАКЕОВЕР:
Ове намирнице су здраве (посебно ако одаберете смеђи пиринач и интегралне тестенине), али све припадају истој групи намирница: житарице. Да бисте били сигурни да добијате све хранљиве материје које су вам потребне, морате да једете храну из најмање три групе намирница при сваком оброку (помислите на житарице, поврће и пасуљ или друге протеине). Пробајте тестенину са сосом од парадајза од сочива (протеина) или прженим пржењем са смеђим пиринчем, поврћем и тофуом (протеин).
Вег грешка #2: "Кад једем напољу, увек наручујем салату и помфрит."
МЕНУ МАКЕОВЕР:
Овој комбинацији недостају протеини и млечни производи, па није потпун оброк. Осим тога, помфрит има тоне масти, а ресторани обично користе салату од леденог брега, која има приближно исту нутритивну вредност као и вода (нема!). Уместо тога, набавите печени кромпир и салату од спанаћа са шареним поврћем попут парадајза и шаргарепе. За протеине, попијте млеко уместо соде, или пробајте парфе од воћа и јогурта за десерт. Или идите на веге пицу (у сиру има протеина)!
Вег грешка #3: "Добијам довољно гвожђа и протеина узимајући витамине и протеинске суплементе."
МЕНУ МАКЕОВЕР:
Сјајно је што схватате да исхрана без меса може имати мало протеина и гвожђа, али витамини и суплементи нису брзо решење за лошу исхрану. Осим тога, конзумирање разноврсне вегетаријанске хране бољи је начин да добијете протеине и витамине јер осигурава да добијете и све остале хранљиве материје које су вам потребне. Маслац од кикирикија, пасуљ, сојино млеко и обогаћене житарице, као што је Тотал, добри су извори гвожђа и протеина.
Вег грешка #4: "Моја породица једе месо, па ја једем само прилоге."
МЕНУ МАКЕОВЕР:
Објасните својој породици да одлазак на поврће не значи да једноставно не једете месо; то значи да месо замењујете другом храном богатом протеинима. Држите бургере од поврћа или соје у замрзивачу како бисте их могли брзо загрејати и имати уз прилоге, одштампати рецепте из врг.орг или вегвеб.цом и понудите да их направите за целу своју породицу, или направите поврће (попут пармигиане од патлиџана) за викенд и загрејте га за оброке радним данима.
3 знака да бити вегетаријанац није за вас:
1. Желите да смршате.
Вегетаријанска дијета не значи губитак тежине-могли бисте се удебљати ако за месо унесете висококалоричну храну попут помфрита.
2. Ти си избирљив једец.
Вегетаријанци морају да једу разноврсну храну да би добили хранљиве материје које су им потребне. То може бити тешко ако сте избирљиви!
3. Не волите да планирате.
Бити поврће значи размишљати унапред како бисте сваки дан могли да једете исправно и будите сигурни да постоје опције када једете напољу.
