Ваш недељни тренинг: Летња преобразба, 5. недеља!

Здраво девојке! Његово Наталие Ицо одавде ЕкерцисеТВ!
Како иду ваша лета до сада? Ако сте ван школе и желите
искористите лепо време, овонедељни тренинзи су само
оно што тражите. Упарите ова 4 фантастична кардио савета са 3
тхе Видео снимци за вежбање Суммер Макеовер, и дефинитивно ћете бити спремни за наредних неколико месеци сунца и забаве!

• Поол Дриллс! Напољу је вруће, а базен ће се освежавати. Дакле, уместо да само бесциљно пливате, испробајте ове вежбе које ће вам натерати срце, али ће вас ипак охладити.

1. Пливајте од краја до краја у свом омиљеном стилу. Покушајте то учинити што је брже могуће, али направите паузу од 1 минуте ако је потребно. Поновите 4 пута.
2. Користећи пловак да вас држи изнад воде, пливајте преко и назад користећи само ноге. Верујте ми, ово је теже него што се чини! Ако је потребно, направите паузу од 1 минуте и поновите 4 пута.
3. Коначно, покушајте да препливате користећи само руке. Поново направите паузу од 1 минуте и поновите 4 пута.

Ове вежбе су изазовне, али су и забавне. Покушајте што више можете да видите који су за вас најбољи.

• Будите првак! Ако се обично нађете у теретани на собном бициклу, изађите напоље за промену! Пронађите сигурну стазу и идите на вожњу бициклом најмање 30 минута. Да бисте себе још више изазвали, потражите пут који има брда. Не заборавите да носите заштитну опрему!

• Групни спринтови: Ово је забавно, али за то ће вам требати бар један пријатељ. Пронађите стазу или стазу на најближој плажи или парку. Ви и ваши пријатељи треба да стојите у правој линији, један испред другог и окренути у истом смеру. Почните да трчите. Особа са задње стране ће истрчати напред и преузети вођство; одмах затим ће особа која је сада позади дотрчати и заузети њено место напред. Понављајте колико год можете. Не брините ако ваша група треба да изведе ову вежбу ходајући, али запамтите: што се брже крећете, то ће вам се број откуцаја срца брже пењати, а ваш тренинг ће бити ефикаснији.

• Пуцајте! Овај тренинг се може изводити и споља и изнутра ако време није тако лепо. Кошарка је јако забавна, али трчање уз и по терену може бити тешко. Ако не знате да играте, питајте пријатеља и нека вас научи игру. Искористите ову прилику да научите нешто ново, уз истовремено сагоревање калорија и повећање издржљивости. А ко зна? Можда сте заиста добри у томе!

Забављајте се и трудите се, девојке! Увек желите да радите на побољшању издржљивости и издржљивости. Покушајте да отпевате песму док вежбате да бисте видели колико се гурате. Ако можете да певате док вежбате, све што радите је превише лако. Изазовите се више и ваш труд ће се исплатити! Не заборавите да носите крему за сунчање, пијете пуно воде, а највише се забавите! Надам се да имате невероватну недељу!

-Наталие