2Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
П: „Стварно сам ван форме. Желим да почнем да трчим, али сваки пут кад трчим на траци не могу да издржим и уморим се. Постоји ли начин да се то уради? " - Лаурен, 19, Филаделфија
О: Најлакши начин да се надоградите на трчање је да радите интервале од 30 минута, што значи да наизменично ходате, трчите и трчите. Ево једноставног плана који ће вас тако брзо опремити да ћете моћи да трчите 20 минута без заустављања до следећег месеца!
Недеља 1: Три дана ове недеље ходајте 3 минута (3,8 до 4 миље на сат), а затим трчите лаганом брзином (5,0 до 5,5 миља на сат) 2 минута. Поновите 30 минута.
2 и 3 недеље: Флип-флоп тих минута ходајући 2 минута, а затим трчајући 3 минута. Поновите то три дана ове недеље, сваки пут понављајући 30 минута.
4. недеља: Сада започните вежбање ходајући 1-минутно загревање, а затим трчите 4 минута. Понављајте ово 30 минута или 40 минута ако се добро осећате! Ово ће тестирати вашу досадашњу издржљивост, као и повећати издржљивост у вашем систему.
5. и 6. недеља: Сада сте у фази „изградње издржљивости“ и циљате на 30 до 40 минута! Ходаћете 3 минута, а затим следи 7-минутно трчање. Свака два дана, узимаћете 1 минут хода и додати 1 минут времена за трчање. На пример, следећа фаза би била ходање 2 минута, затим трчање 8 минута. Два дана касније ходаћете 1 минут и трчите 9 минута.
Седма недеља: Када вам буде удобно и осетите да можете више, покушајте да трчите 20 минута и полако почните да повећавате брзину. Циљ је побољшати брзину и време сваке недеље. Не заборавите да тренирате са другим кардио машинама један или два дана недељно како бисте спречили досаду и повреде-не желите да користите исте мишиће све времена!
Урадити ти имате питање о здравој исхрани или вежбању? Оставите то у одељку за коментаре или нам пошаљите е-поруку на хеалтх@севентеен.цом. Петак је дан за питања, па ћемо покушати да одговоримо на то у наредној недељи!
