1Sep
Корачите и пређите десном ногом напред и преко леве. Затим се спустите у положај испада са савијеним коленима, док истовремено изводите увој бицепса користећи утеге од пет килограма. На средини тачке вежбање, требало би да изгледате као да изводите куртоазију!
Покрените покрет чучњева са бучицама стојећи, са стопалима ширим од ширине кукова, држећи једну бучицу окомито на тло у обе руке.
Чучните и док се враћате у стојећи положај, замахните бучицом горе и ван у висини груди. Останите у покрету кроз читав сет!
Урадите што више можете у једном минуту. Затим урадите два или три сета по један минут!
Дођите у положај даске да започнете ово вежбање. Затим се спустите на подлактице, једну по једну руку. Задржите овај положај за тренутак, а затим притисните назад до даске.
Држите даску један минут. Урадите два или три сета једноминутних дасака.
Држите две бучице, по једну у свакој руци, са стопалима у ширини кукова. Одмакните се десном ногом и спустите десно колено на тло. Затим одмакните леву ногу уназад и спустите лево колено на тло, док спустите бучице иза леђа.
Затим прво подигните десну ногу, па лијеву, назад у стојећи положај и испружите трицепсе тако да су вам руке равне.
Урадите што је више могуће предајте се у једном минуту. Покушајте да довршите два или три сета овог потеза!
