Осећате пса уморно! Преболите своје навике спавања

Касниш одмах. Затим, када вам се аларм огласи у зору, запитате се зашто је тешко устати. Чињеница је да вам је потребно најмање осам сати затворених очију сваке ноћи како би ваше тело могло да се излечи од стресних ситуација током дана. Погледајте да ли можете да се повежете са било којим од ових проблема са спавањем ЦГ -а, онда набавите своје зззз -ове!

"Тешко ми је да заспим јер ми ум убрзава." - Џеки, 15 година, Кловис, Калифорнија

Са мислима о школској драми која вам плеше у глави, може бити тешко одбити главу. Ако сте након 20 минута лежања у кревету још будни, уђите у другу мрачну собу и мирно сједите још 20 минута. Не укључујте телевизор; свако светло или ометање сигнализират ће вашем мозгу да је још вријеме за буђење. Кад истекне време, вратите се у кревет и покушајте поново да заспите. Мали предах може ресетовати ваш ум да буде миран, за разлику од наглашавања да не можете заспати. Поновите циклус ако је потребно. Такође, прескочите кофеин после 16 сати и немојте вежбати нити јести близу спавања - и то вас може држати будним!

"Чак и након много сна, осећам се уморно и дремнем на часовима!"—Асхли, 18, Плаинфиелд, ИЛ

Ваше тело вам говори да је лишено сна. Чак и ако сте спавали „пуно“ у једној ноћи, вероватно и даље плаћате друге ноћи када нисте добили довољно. Морате се добро снаћи. Почните тако што ћете ићи у кревет у исто време и спавати осам сати увече две недеље. Ако сте и даље уморни, посетите лекара. За сада, када сте поспани на часу, исперите пеперминт како бисте сигнализирали свом мозгу да морате остати будни.

"Ујутру стално дремнем и спавам кроз аларм!"—Натасха, 19, Хоустон, ТКС

Што дубље спавате, то је гласнији звук потребан да вас пробуди. Па појачајте аларм (звучни сигнал, не радио). Покушајте да га преместите на место где морате да устанете из кревета да бисте га искључили. Такође, држите отворене нијансе тако да сунчева светлост може да покрене ваш мозак из режима спавања.

ДИДЈА ЗНА: Људи који редовно спавају пет сати или мање имају већу вероватноћу да ће постати гојазни - губитак сна петља са вашим хормонима, па једете више него што вам је потребно.

Захваљујући др Ралпх Довнеи ИИИ, директору Центра за поремећаје спавања Универзитета Лома Линда у Лома Линди, Калифорнија.