1Sep
Седамнаест производа бира за које мислимо да ће вам се највише допасти. На везама на овој страници можемо зарадити провизију.
Јонатхан Беран, Ребекина славна тренерица, дала јој је нови план
зачини је рутина. Додајте ове кругове у своје
вежбе да уздрмате ствари!
1) Чучањ са раменом пресом
Почните да стојите са ногама
растојање између бокова. Држећи лагане бучице на раменима са собом
дланови окренути један према другом, савијте колена и спустите се до а
чучнујте или заузмите место на ниској клупи или столици. Преко вашег
пете и стисните глутеусе заједно, устаните и притисните
тегови равно изнад главе. Вратите бучице на своје
рамена. Поновите 20 пута.
2) Савијени ред у повратни ударац трицепса
Стојећи с размакнутим боковима, лагано савијте кољена и савијте се у струку, држећи стражњицу и леђа равно под кутом од 45 ступњева. Дозволите да вам руке висе из овог положаја држећи лагане бучице, дланови окренути један према другом. Држећи лактове уз бокове, стисните лопатице и повуците тегове до нивоа груди. За следећи покрет, држите лактове тамо где су и испружите бучице равно уназад. Вратите се у првобитни положај. Поновите 15 пута.
3) Искораци са увојцима бицепса од бучица
Док стојите с ногама у размаку кукова и држите лагане бућице са стране, направите велики корак равно напријед лијевом ногом. Држећи леђа равним и трбушњацима затегнутим, дозволите да се оба колена сагну и спустите се равно надоле (десно колено би требало скоро да додирује под). Идите право доле и немојте се нагињати напред преко предње ноге. Док сте у ниском искораку, држите лактове са стране и подигните бућице до рамена у завоју бицепса. Вратите бучице у првобитни положај, одгурните леву ногу и вратите се у стојећи положај. Корачите десном ногом и поновите покрет. Поновите 8 пута за сваку ногу.
4) Бицикли
Почните тако што ћете лежати равно на поду. Лабаво држите руке иза ушију, а не спуштене иза главе. Стисните трбушне мишиће и подигните лијево кољено на груди, а десну ногу равно изнад пода. Окрећући горњи део трупа, покушајте да десним лактом додирнете лево колено. Замените страну и извуците лево колено право напоље и покушајте да додирнете леви лакат десног колена. Крећите се напред -назад између лактова и колена у течном покрету. Поновите 30 или 15 понављања за сваку ногу.
Завршите са десет минута интензивног кардио тренинга, попут употребе ужета за скакање или трчања. Поновите цео круг три пута.
