Вхитнеиин савет о заузимању висоравни!

Хеи Гирлс!

Овај пост је посвећен свима који могу да се повежу са овим коментарима: „Покушавао сам све и ништа није
ради! "или" Не знам зашто не видим разлику! Био сам
ради месецима! "

Многи
од вас су фрустрирани недостатком напретка који видите, али ако
осећате се обесхрабрено након кратког времена, запитајте се
ако имате заправо покушао да направи разлику. Многи људи иду брже
дијете и започните програме вежбања за које нису озбиљни и
надам се да ћу видети тренутне резултате. Али истина је да траје дуже од 2-3
недеље да се примете значајне промене. Нажалост, већина људи одустаје
исто толико времена и мислите да ништа никада неће успети. Али
размисли о томе: било шта радит ћете само ако то учините
доследно и дуже од неколико недеља. Тешко, буди
стрпљиви и добићете резултате.

Шта је са вама који сте доследно следили рутину? Месецима сте се добро хранили и редовно вежбали, а иако сте у почетку смршали, сада сте потпуно у застоју. Претпостављам да сте достигли висораван: ваше тело се навикло на количину калорија које дневно једете и сагоревате, па се не мења. Ово је заправо одлично ако желите да одржите своју тежину, али ако се и даље надате да ћете постићи циљ које сте себи задали, можда ћете морати да промените додатне исхране и фитнес рутине.

Ако желите да побољшате фитнес, покушајте:

• Појачајте кардио. Покушајте повећати своје вежбе за десет минута. Ако обично ходате пола сата, покушајте уместо тога 40-45 минута.
• Повећајте интензитет. Ако увек ходате или трчите истим темпом, покушајте да се мало појачате. Идите брже или повећајте нагиб!
• Повећајте свој отпор. Ако подижете исту тежину сваки пут када вежбате, покушајте да је мало повећате. Постаћете јачи и виткији!
• Будите активнији током дана. Трчите уз степенице горе -доле, идите до одредишта уместо да се возите, устаните и шетајте док разговарате телефоном, или чак очистите нешто! Сваки покрет помаже.

Ако сте јели боље него раније, али мислите да бисте ипак могли да донесете неколико здравијих одлука и да се и даље осећате задовољно, онда још једном погледајте унос своје исхране. Можда би требао:

• Једите више поврћа или пробајте неко ново. Испуниће вас, а имају мало масти, калорија и шећера.
• Планирајте оброке унапред. Ако једете редовне оброке током дана, то ће умањити ваше шансе за осећај глади и преједање.
• Водите дневник хране. Запишите своје оброке у мали дневник, а затим их проверите на крају дана. Ако једете додатне грицкалице, укључите и њих. Људи се често не сећају шта су имали током дана, па ће вам ово писање помоћи да останете на правом путу.

Надам се да ће вам ови савети помоћи да пређете своју висораван! Само запамтите да наставите са изазовом и да не одустајете тако лако. Ако су вам вежбе постале превише лагане, повећајте их и наставите.

Срећно!
--Вхитнеи